夏天飲食有講究！記得“多吃4樣少吃3樣”，對身體好，別不當回事
2022-05-25 05:04:42
導語：夏天飲食有講究！記得“多吃4樣少吃3樣”，對身體好，別不當回事
天氣越來越熱了，在飲食上我們需要及時調整，要知道什麼該吃什麼不該吃。夏天飲食有講究！記得“多吃4樣少吃3樣”，對身體好，別不當回事，吃對了安心過好夏天。快來看看具體指什麼吧，別再吃錯了。
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先看看多吃哪4樣
第一樣——多吃蒸菜
夏天氣溫很高，不適合長時間待在廚房裡，會燜壞的，做蒸菜最省力，把食材配齊，放進蒸鍋就搞定了。而且蒸菜比較清淡，不太油膩，夏天這麼吃再合適不過了。
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推薦食譜：蒸芹菜葉
芹菜葉不要丟掉，怕炒著不好吃，就蒸著吃。清洗乾淨控水。
倒入少許食用油拌一拌，再加少許鹽和玉米麵，攪拌後再加少許麵粉，混合到葉片間不粘連為止。
蒸鍋內加水，煮開後將芹菜葉放進去，大火蒸五分鐘，出鍋後抖散裝盤。
調一碗料汁，放入蒜末、生抽、香醋、香油攪拌均勻，喜歡吃辣放些辣椒油即可。
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第二樣——多吃瓜果
夏天裡有不少應季瓜果，比如櫻桃、香瓜、西瓜、桑葚、油桃、西葫蘆、黃瓜、絲瓜等，多吃瓜果，消暑又補水，對身體大有好處，建議每天都吃一點。
不過面對太甜的水果，要注意別過量食用，懂得適可而止，還有冷藏過的水果要提前拿出來回溫。
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推薦食譜：絲瓜豆腐湯
絲瓜去皮洗淨，切成滾刀塊；嫩豆腐切成小塊待用；雞蛋打進碗裡，攪散待用。
鍋內加油，燒熱後倒入蛋液，炒大塊盛出。倒入絲瓜翻炒，炒半分鐘後倒入適量水。
煮到九成熟時倒入豆腐塊，繼續煮一會兒，再次水開後倒入雞蛋塊，最後加鹽、胡椒粉調味。
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第三樣——多吃湯湯水水
天氣熱容易缺水，多喝湯湯水水很不錯，比如芋頭紅豆湯、綠豆百合湯、海帶豆腐湯、紫菜雞蛋蝦丸湯等，做法非常多，經常多換著做。
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推薦食譜：紫菜雞蛋蝦丸湯
蝦仁去掉蝦線，洗淨後剁成泥，加鹽、胡椒粉、蛋清攪拌均勻，再加少許澱粉混合，攪到粘稠後停止。
雞蛋打進碗裡，攪散後倒進平底鍋，煎成蛋皮，切小條待用。
鍋內加水，煮開後調小火，整理出蝦丸放進鍋裡，煮到浮起來後放入紫菜。
煮一分鐘後放入雞蛋，加鹽調味即可。
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第四樣——多吃苦菜
苦菜雖苦，但夏天多吃勝過吃藥，有消暑提神的作用，常見有苦瓜、苦菊、百合等，多做著吃，對身體好。
推薦食譜：涼拌苦菊皮蛋花生米
苦菊洗淨放鹽水里浸泡，花生米炒熟待用，皮蛋清洗乾淨，入鍋煮三分鐘，撈出後涼水浸泡一會兒。
皮蛋去掉外殼，切成小塊待用；苦菊控水後切成小段。
三種食材放在一起，表面放蒜末、乾辣椒碎、蔥花，倒入熱油激發出香味，再放入鹽、白糖、生抽、香醋、香油，攪拌均勻裝盤。
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再看看少吃哪3樣
第一樣——少吃口味重的食物
比如紅燒肉、糖醋排骨、麻辣雞丁、麻辣小龍蝦、辣條等等，這些食物口味都非常重，雖然很好吃，吃起來很過癮，但多吃的話會給身體帶來負擔，引起各種不適感。所以建議少吃為好，偶爾吃一次就可以了。
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第二樣——少吃冰涼的食物
比如冰鎮西瓜、冰鎮綠豆湯、雪糕、冰淇淋、冰奶茶等，這些食物去熱快，但吃多了會傷脾胃，所以建議少吃，最好不吃。
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第三樣——少吃油炸的食物
比如炸雞排、炸雞柳、炸藕合、炸小酥肉、炸蘑菇等，這些食物不管多好吃，都要少吃，不然吃多了特別容易上火，還會降低食慾，所以建議少吃。
