為什麼高血壓還得少吃糖呢？帶你了解高血壓的隱形推手游離糖

 高血壓是一種很常見的慢性病，隨著生活模式的改變，發病率逐年升高。血壓高的人往往會被醫生叮囑少吃鹽，可有的人每天按時吃降壓藥，飲食清淡，血壓依舊居高不下。細問下來，發現全都事出有“因”。他們忽視了另一種白色晶體——糖。為什麼高血壓還得少吃糖呢？游離糖又是什麼？下面我們一起去看看。

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游離糖是什麼？

游離糖常用於食品當中。廠商、廚師或消費者添加到食品和飲料中的單醣（如葡萄糖和果糖）與雙醣（如蔗糖或砂糖），以及在蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中天然存在的糖分。

為什麼高血壓還得少吃糖呢？

很多製造食品當中有很多不同的添加糖，也叫游離糖。與米飯、麵條裡含有的澱粉不同，游離糖裡所包含的果糖成分，尤其是果葡糖漿，是升高血壓的主謀。攝入過量後會引發心臟不正常跳動、血管收縮，血管內的容量增多後，血壓自然就升高了。

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 另外高糖飲食習慣還易引起肥胖、衰老、高血脂等疾病，這些病症常常誘發或加重高血壓，以及其它心血管疾病的發生。

如何避免游離糖的攝入？

1、識別隱形高糖食物

平時飲食減少加工食品的攝入，尤其是糖果、麵包、飲料等，多吃天然穀物粗糧和果蔬。在購買加工食品時，留意配料表和成分錶。

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2、戒喝含糖飲料

盡量不要喝甜飲料，用吃水果代替喝果汁，水果榨汁不僅會破壞水果的營養成分，還會降低飽腹感，讓我們在無形中吃得更多，導致糖的攝入量超標。

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 甜食可以讓人心情愉悅，但凡事不宜過量。建議高血壓患者應該養成查看食物營養成分錶的習慣。在吃之前，認真閱讀食品標籤上「碳水化合物含量」一項。