飲食養生| 晚飯有講究，這5點讓你吃出好身體

 老話兒常說：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”

對於吃飯這件事來說，吃對了養生，吃錯了就是“傷身”！

特別是晚飯，搞定這5點，就能吃出健康！

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晚飯到底該怎麼吃？

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早點吃

大多數人對晚飯的態度很隨便，不分時間，一頓飯吃到九十點是很常見的事情。但對於身體來講，晚飯早點吃，對身體更有益。

一般情況下，最好在睡覺前4小時吃完晚飯，為了減少熬夜，5-8點吃完最佳。

晚飯過晚的話，不僅容易讓我們容易變胖，還容易誘發身體健康問題。

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少吃點

很多人在晚上大吃特吃，早上來不及吃，中午隨便湊合一口，到了晚上終於有了大把的時間，可以和朋友相約，吃火鍋，吃烤串，吃大餐…

一不留神，肚子就吃得圓滾滾的。但是晚飯沒有多餘的體力運動，那些食物就會變成身上的脂肪，甚至會導致血脂問題，造成血糖升高等情況。

所以，晚飯不要吃得太多，七分飽即可。

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雜一點

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 為了身體健康，晚飯要吃得雜一點，比如穀類、蔬菜、菌菇、豆製品等，盡量選擇低熱量、易消化的食物。

晚飯可以選擇與早午飯不同的種類，比如午飯蔬菜吃得少，晚飯就可以多吃一點，讓每日的營養素均衡。

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素一點

晚飯可以吃得素一點，特別是減少蛋白質和脂肪的攝入。

因為蛋白質攝入得過多，代謝後會形成有毒物質，長期如此，容易誘發身體疾病。

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開心點

晚飯要吃得開心一點，不要把上班的壞情緒帶到飯桌上。

晚飯吃得愉快，不批評不說責備的話，可以讓整晚都保持好的氛圍，甚至會提高我們的睡眠質量。

晚餐後加餐，注意以下幾點！

吃了晚飯，工作一會兒，感覺又餓了，還能再吃點嗎？

當然可以！只是要注意以下這些！

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控制熱量

晚上可以適量加餐，但對於特殊人群，要控制總能量，可以少量多次進餐。

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低糖食物

加餐時盡量選擇低糖食物，比如全穀物燕麥、大麥、小麥等。也可以適當吃一點優質的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、大蝦等。

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控制“煎炸烤”

煎炸燒烤類的食物，會讓身體攝入過多的油脂，增加變胖的風險，因此，要嚴格控制高脂肪高油高鹽食物的攝入。