怎麼瘦腰腹？4個運動方法輕鬆消除腰部贅肉

想要擁有迷人腰腹就要付出行動，當然是最好的瘦腰腹方法，但是哪些運動瘦腰效果最好最快呢?下面就來看看小編為大家盤點的最佳瘦腰方法吧。運動瘦腰腹

每一個的女生內心深處都有一個渴望，不運動就可以達到減肥的效果，小編不得不說這都是癡心妄想!運動永遠是肥肉的天敵，無論是要減哪裡的肉，都必須運動。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法它能夠讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了麼。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛煉效果更佳。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。

我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。

也可以利用靠牆的床與牆形成的垂直角，將腿抬起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。

4、轉呼啦圈

市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。

轉呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。

日常生活小動作

在工作的時候，坐姿要端正，經常做腹部升縮的動作，有利於腸胃蠕動，減少腹部贅肉的堆積。

當然對上班族而言，在工作的時候，坐在椅子上的時候可只做椅子的三分之一處，利用腹部和腿部力量維持身體的平衡也是一個很好的運動方式。在工作之餘，坐在椅子三分之二出，試著把退抬起，用手向前保持平行，可以觀察到腹部的震動，小編提醒，不要被嚇到哦。

飲食注意

1、不要吃得過快

我們常常倡導飲食要細嚼慢嚥，不僅僅是細嚼慢嚥為了我們身體能夠更好的消化吸收食物中的營養，這樣做也有利於達到減肥的效果。因為你吃得過快，大腦神經還未傳達你身體已經滿足的信號，你就已經過量飲食了。

2、吃飯前可以喝杯水

吃飯前喝杯水，不僅可以補充身體所需水分，排出身體毒素，而且可以讓你的胃部不再感覺那麼餓，等到正常的飲食時，就不會攝取太多。

3、飯後不要坐著

吃飽喝足，很多人就想睡覺。對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不能坐著。飯後躺下或坐著，這樣很容易導致食物的身體的堆積，不利於消化，站著或者適量走動，等身體沒有飽腹感再坐著。

4、對夜宵說拜拜

夜宵對很多人來說誘惑很大，但卻是肥肉最易增長的時候，一般要求5點左右後就不要進食，寧願白天少吃多餐，也不要在晚上吃哪怕一點點食物，不然的話，減肥運動做的再多也是事倍功半。