醫生提醒：早上運動與傍晚運動，效果大不相同！哪種才更健康？

 現代社會，隨著經濟的發展，我們的生活節奏越來越快。人們每天在忙碌的生活和工作之中奔走，很少有人能夠養成運動的習慣。但俗話說得好，生命在於運動，運動是保障我們生命質量的關鍵因素。

50歲以後，我們的身體機能各方面都在不斷退化，可以很明顯地感受到，腿腳越來越不利索，肢體越來越僵硬。

這些反應，都是身體在給你發出信號，要加強運動了。否則，不僅活動會受限，還有可能增加患各種疾病的風險。

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運動有助於心臟健康，人體在運動的時候，呼吸和心跳都會加快，全身的肌肉都會被調動起來，血液循環不斷被加快，這樣一來，不僅有助於提高心臟向身體泵送血液的效率，還能降低心率，從而保持心臟的健康。

而健康的心臟能保證血液循環的暢通無阻，這意味著血液循環更輕鬆、高效，有助於防止膽固醇積聚，一定程度上也降低了冠心病，腦猝中等心腦血管疾病的發生風險。

運動有助於睡眠，堅持運動可以更快入睡。現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠時間會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。

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 運動能預防老年癡呆，降低疾病發生風險。老年癡呆是一種特殊的疾病，會影響老人的記憶、思維、行為，以及進行日常活動的能力。

根據數據統計，目前，全球患有癡呆症的患者超過5000萬人，並且呈現出不斷上升的趨勢。有專家預計，到了2050年，患上老年癡呆的患者，將會接近1.52億人。

復旦大學華山醫院研究團隊發現，老年人堅持適量的運動，就能有效預防癡呆。根據數據顯示，老年人每週運動3~6個小時，相比於不運動的人來說，患上癡呆症的風險降低了38%。

運動能抗癌，減少癌症的發生機率。癌症，可以說是人類的絕症，所以很多人都是談癌色變。但是，癌症又是人類的一種“常見病”。每個人的身上都會有癌細胞，只是更多的人沒有發展成為威脅生命的癌症而已。

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 因此，每個人都有機會把癌症控制在萌芽階段，運動就是眾多的防癌抗癌方法中的一員。

國外的運動醫學專家對近500名40歲以上、堅持運動的人和不堅持運動的人，進行了長達8年的跟踪調查，發現堅持運動的人比不堅持運動的人，癌症的發病率低90%。而且，存活率要高得多。

無獨有偶，美國國立癌症研究院和世界癌症研究基金會也發布了調查結果：根據流行病學證據表明，定期體育活動可以預防結腸癌。

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 目前的研究數據發現，進行合理水平的體育活動可以將患結腸癌的相對風險降低12%至28%。而且即使在結腸癌被確診以後，適量的體育活動也會降低癌症特異性死亡和復發的風險。

運動的好處數不勝數，究竟什麼時候運動效果最好？早上和傍晚，哪個時間更合適，這其中還有不少的講究。

生命在於運動。適度的運動不僅會強健人體的體魄，而且對改善機體的代謝狀態、延緩疾病進展都有著良好的作用。但是，不同時間段運動可能具有不同的效果，如何選擇一個合適的時間進行運動，值得我們深究。

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哥本哈根大學基礎代謝研究中心的國際團隊開展了相關的研究，研究人員認為，任意時間的運動對大多數組織的代謝，都會產生影響。不同運動時間產生的影響不同，並且每個組織都會表現出獨特的代謝反應。

所以通過對不同時間段運動後產生的代謝物的分析，研究團隊發現，從總體上來看，早上運動和晚上運動，對機體的代謝影響各有側重。

早上運動主要是通過糖代謝途徑來供能，肝醣原儲備較為豐富，血糖的大幅波動不太容易出現。所以早上運動，可能更加適合糖代謝障礙的人群。例如糖尿病患者和低血糖患者。

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 而傍晚運動，機體更多地調動了脂肪分解，可能更適合有減脂需求的人群。但需要注意的是，傍晚運動的時候，蛋白質分解也更為劇烈，運動過後，需要注意及時補充蛋白類營養素。

簡單來說就是，如果我們選擇早上的時間進行運動，相對來說糖的代謝會增加，人體的血糖水平不太容易升高。而對於糖尿病患者來說，由於體內產生了胰島素對抗，血糖水平容易升高。那對於這類人群來說，正確的做法就是選擇早上運動。

如果選擇晚上運動，那機體代謝更多的就是脂肪。通俗點理解，傍晚運動更有利於減脂減重。如果您存在脂肪容易堆積的現象，條件允許的話，最好盡量選擇在晚上運動，以達到高效率減脂的目的。

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 選對了運動時間，才能收穫更好的結果。不過，對於上了年紀的人來說，不是所有運動方式都那麼友好的，以下這4種運動，就要盡量避開。

1. 下蹲運動

50歲以上的中老年人，身體狀況相對比較差，隨著年齡的增加，抵抗力和免疫力也不斷下降。普遍來說，許多老年人面臨著肌肉萎縮、肌肉力量減退的問題，就會使得下肢力量非常薄弱，甚至在日常的生活中，已經出現了膝關節受損、疼痛、發炎等問題。

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 而在做下蹲運動的時候，由於運動的重心偏低，會使老年人的膝關節負重過大，從而引起關節疼痛。與此同時，下蹲運動還會加快老人關節軟骨的磨損程度。對於本身已經出現了膝關節受損症狀的老年人來說，最好不要選擇下蹲這種運動方式。

另外隨著年齡的增長，許多老年人存在高血壓、高血糖等基礎病，在做下蹲運動的時候，長時間的猛烈蹲起，也有可能引起血壓的不穩定，嚴重的情況下，甚至會造成昏厥。

2. 游泳運動

雖然很多老年人，保持了很長時間的游泳習慣。但對於老年人來說，游泳並不是最佳的運動方式。

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 這主要是因為，游泳的時候，人需要長時間的憋氣。人在憋氣的時候，胸腔內的壓力會驟然升高，引起血液回心不暢，心輸入量減少，因此腦的血液供應也會相應減少。

我們都知道，大腦一旦缺血，很容易造成頭暈、目眩，嚴重者還會發生昏厥。當我們憋氣完畢時，大量的血液會驟然回心，因此就會造成心輸入量驟增，血壓也會快速上升。一旦腦的血供猛然增加，極易發生腦血管意外。

人上了年齡以後，腦部血管組織非常脆弱，在這種情況下，如果繼續保持經常游泳的習慣，長此以往，腦血管疾病的發生風險就會大為增加。因此對於老年人來說，要謹防游泳過度，一旦出現了任何不適的症狀，應立即停止運動，及時就醫。

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3. 爬山運動

很多人認為，爬山對於老年人來說是一種非常好的鍛煉方式。在爬山的過程中，不僅能欣賞沿途的風景，還能收穫愉悅的心情，有助於健康。但其實爬山，也存在著一定的運動風險。

老年人發生意外損傷的原因，就包括活動量過大，或者活動量增加地過快。爬山的運動量，對於一般的老年人來說，實在是超出了負荷。不僅不能起到鍛煉的效果，反而會適得其反，很容易造成損傷。

所以老人鍛煉的時候，需要遵循的一個重要原則就是循序漸進，應該先適應一定的運動負荷之後，再慢慢地增加活動量。最好不要進行像爬山這種一次性活動量過大的運動。

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另外，爬山其實非常不利於保護老年人的膝關節。因為在上山的時候，需要不斷地攀爬台階。膝關節的負重，主要就是來自自身的重量。但下山的時候就不同了，人體除了需要負擔自身的體重以外，還有身體向下衝的重力，兩種壓力加在一起，就會加大對膝關節的損傷。

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4. 長跑運動

對於上了年紀的老年人來說，肌肉力量不斷在衰退，神經系統反應也比較慢。所以諸如跑步一類的劇烈運動，應當盡量避免。否則在運動的過程中，肌肉力量跟不上，神經系統反應遲鈍，很容易發生意外。老年人最好選擇一些，緩慢放鬆的運動，例如打太極、慢走等。

運動給身體帶來的好處，我們不必再過分贅述。因為在日常生活中，運動已經成為了一項不可或缺的日程。但在運動時間的選擇方面，我們還是要根據自身的情況，選擇最佳的時間來進行鍛煉，不僅有助於強身健體，還能促進代謝，更有利於身體各部分機能的運轉。

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對於身體狀況比較特殊的老年人來說，可供選擇的運動方式相對比較少，並且還有諸多的運動禁忌。關於這些，我們一定要牢記，盡量選擇比較舒緩、能使全身放鬆下來的運動，如太極等有氧運動。

老年人在日常的運動過程，一定要時刻觀測自己的身體狀況，一旦出現了嚴重的不適，最好及時就醫，尋求專業幫助。