最熱時節倒計時！家常幾招化濕健脾、清心去火

我國傳統中，從立夏到立秋，跨過立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣的這段時間，是一年裡最炎熱的季節，也是天地陽氣最為旺盛之時。中醫認為，由於暑為夏季主氣，由火熱所化，暑熱易引起出汗過多，致損傷津液，從而出現口渴喜飲，小便黃、少等情況；暑多挾濕，還會引起四肢疲倦、胸腹脹悶、大便粘滯不爽等症狀。

這個時節如何養生防暑防濕？廣東省中醫院肝病科吳樹鐸副主任醫師來為粉絲們支招。

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 《黃帝內經·素問》提到：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外, 此夏氣之應，養長之道也……”吳樹鐸解讀說，這說的就是夏季總體養生原則為“養長”，要順應自然氣機，養蓄能量。

日常生活中調理好情志、安排好起居飲食，順利度過這最熱時節的法子並不復雜，其實很“家常”。

（圖/視覺中國圖文無關）

精神調理：

天熱要保持心境平靜

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 吳樹鐸說，夏季萬物正處於蓬勃生長的時期，炎熱酷暑易擾心神，使人情緒激動，中醫認為這是心氣不定或心火過旺的表現。故在夏季要特別注意保持心境平靜，神清氣和。

但是心靜不是懈怠，精神上的萎靡也容易導致免疫力下降，應當努力工作，心懷喜悅，積極參加各項有益活動。例如當下流行的戶外野營就是不錯的選擇，可避開人群聚集，又親近大自然，呼吸新鮮空氣，有益改善情緒，釋放工作壓力，使人體氣機得以宣洩暢達，心神得養。不過，戶外務必注意防曬解暑。

起居之道：

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 夏天午睡有益養心

夏季是夜短晝長的季節，太陽升起較早，在保證子午覺的前提下，可適度晚些睡，早點起，以順應自然節律變化。

由於夏季暑氣熏蒸，人體新陳代謝旺盛，消化增強，容易感覺疲勞，因此夏季的午睡顯得尤為重要。中醫認為一年之中，心主夏季，一日之中午時與心相應，適度的午休有益養心。

這時節很多人休息時開始開空調，要注意室內外溫差不宜過大，最好不超過5℃，並要適時開門窗，保持室內外空氣流通，不要為開空調長時間緊閉門窗。

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 怕熱怕曬的緣故，一些人的運動也會減少。但暑為夏季火熱，暑性升散易耗氣傷陰，且暑多挾濕，易阻滯氣機，而出現乏力、疲倦等症狀。在夏季若缺乏運動，易致氣血流通不暢，氣滯血瘀而生疾病。反之，適度的運動有助於人體氣血流通，增強體質，祛病延年。

夏季氣候炎熱，室外運動宜在清晨或傍晚涼爽時進行，避開烈日高溫，可以進行一些小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等，中老年人可選擇散步、八段錦、太極拳等。運動時避免過多汗出，以不疲勞為度。

飲食攝養：少吃苦味食物

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 古人講究“春夏養陽”，此時攝養補益自身的陽氣事半功倍，這也是中醫冬病夏治的機理。所以陽氣虛弱，怕冷易感冒的人，可在夏天多進食溫補陽氣之品，正如老百姓常說的冬吃蘿蔔夏吃薑。

在現代社會人們可以更方便地獲得寒涼飲食，且品種大大增加，口味更加甘美，要注意節制。因為長期食寒飲冷易損脾胃陽氣，引起食慾下降和消化不良，甚至導致腹痛泄瀉等胃腸道疾病。

另外，夏季飲食也宜“省苦增辛”。建議少食苦瓜、苦菊、蒼朮、人參、陳皮等苦味藥食，增加味辛食物如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等。

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 這裡，廣東省中醫院肝病科主任池曉玲教授經常推薦的幾道甘潤益胃、化濕健脾藥膳大家可以參考一下——

（圖/視覺中國圖文無關）

1 薏苡仁百合粥

材料：200克，百合50克，玫瑰花瓣3朵，小米、冰糖適量。

做法：將玫瑰花瓣洗淨剪碎。將百合、薏苡仁洗淨後用清水浸泡1小時。小米洗淨。將上述食材全部放入砂鍋中，加適量水，用大火煮沸，小火煮40分鐘左右即成。

功效：清熱益氣，疏肝潤肺。

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 2 茅根竹蔗飲

材料：鮮白茅根100克，竹蔗200克。

做法：將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。

功效：清熱生津、止咳止嘔。

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 3 薏苡仁冬瓜瘦肉湯

材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陳皮5克，冬瓜（連皮）500克，瘦肉400克，生薑適量。

做法：瘦肉洗淨切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗淨，冬瓜（連皮）洗淨切塊，生薑切片。上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小時，調入精鹽即成。

功效：健脾祛濕，適用於夏季暑濕保健。

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 4 全鴨冬瓜湯

材料：冬瓜1個、白鴨1只，瘦肉100克，芡實、薏苡仁各50克，荷葉1片，精鹽、味精各適量。

做法：將鴨去毛及內臟，洗淨切塊。冬瓜連皮洗淨後切成小塊。瘦肉洗淨後切成小塊。以上材料與芡實、薏苡仁、荷葉一起放入沙鍋中，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鴨肉熟爛，調入精鹽、味精即成。

功效：清熱養陰，化濕解毒。

解暑別忘了這個

熟悉的“朋友”

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 吳樹鐸提醒，“老廣”家常養生保健的老朋友——涼茶，也有不少解暑的品類不妨一試。涼茶味甘苦性溫和，因應四季有很多種類，可愈病可防疾，可奉老可安幼，提到夏季養生藥膳，不可不提到已成為國家非遺的廣東涼茶。在廣府地區琳瑯滿目的涼茶品牌是街邊的獨特風景，大家都不陌生。

這裡，吳樹鐸還和大家介紹了廣東涼茶的另一個分支：潮州暑茶，正是夏季解暑之用。它也是廣東省第七批非物質文化遺產（中醫養生）代表性項目，以潮州市中醫院為保護單位。

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 吳樹鐸說，潮州暑茶是清後期潮州中醫藥人順應解暑養生的需求，受臻熟的中醫溫病學影響，以嶺南氣候特點和人們體質為依據，總結潮人千百年來與暑病作鬥爭的經驗，對各地“甘露茶”“午時茶”等融會貫通、兼收並蓄，創造出來的一種解暑養生涼茶。由幾十味地道中藥材和鳳凰單樅茶等食材配製而成。其味醇性平，可祛暑疏風、清熱生津、辟穢醒脾、利濕消滯。夏天上蒸下煮之際，本就愛喝茶的潮汕人，乃至東南亞地區的華人，都會沖泡上一壺暑茶，用於消暑解困。