這些你都不吃，你還敢說你在減肥

 這些你都不吃，你還敢說你在減肥！

雞蛋

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。

雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源，有研究證明，在早晨吃一顆雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入哦!

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食用小貼士：

①任何雞蛋都可以。無論是白皮蛋還是紅皮蛋，土雞蛋還是洋雞蛋icon，它們中的營養素含量沒有顯著的差別。

②一天一個雞蛋。一個健康的成年人每天吃一個雞蛋就足夠了，對血清膽固醇水平影響很小。建議蛋白蛋黃都要吃。

糙米

如果你的主食還只限於白米飯，那就太OUT啦!

現在的健康吃法，都愛在主食中加上粗糧，而糙米保留了具有很高營養價值的外層組織，其所含的鈣、鐵和維生素、膳食纖維量遠遠超過精細白米。

所含的膳食纖維與膽固醇相結合，可以促進膽固醇的排出，胚芽中的維生素Eicon對血液循環有幫助。

糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，還能促進體內膽固醇的排出。

食用小貼士：

①防止糙米傷胃。過於粗糙的糙米建議用高壓鍋進行蒸煮，避免對消化道可能造成的刺激或是損傷。

②避免過度清洗。糙米浸泡時間不宜過長，因為可能在過程中損失一大部分維生素和礦物質。

可以在清洗糙米之前，先將雜質挑選乾淨，再進行簡單的沖洗。

蘑菇

　　功效優勢：蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點對瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。

　　而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

　　健康吃法：如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，並且堅持一年，就算飲食結構不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當於兩公斤脂肪。

　　要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。

香蕉

　　功效優勢：香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路里要低得多，因此很適合當早餐。

　　香蕉含有豐富鉀，避免水腫。富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　健康吃法：香蕉又飽肚又低脂，能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。

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　　不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。