女性該如何練就翹臀呢？五招讓你擁有美臀

擁有翹臀，這當然能體現出身材的曲線美。同時，圓潤的臀部當然也是穿衣搭配重要的部位。很多女性都追求翹臀，那麼，該如何才能練就翹臀呢？下面小編為大家介紹五招讓你擁有圓潤的臀部。

堅持貼牆站

想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助於從走姿、站姿的改正，給人自信之感，並且能提高臀部的緊實度。

坐姿要挺直

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上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態慢慢走形，臀部出現鬆弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。

改變走路的姿勢

你可以通過改變走路的姿勢來讓自己看起來富有線條美。兩肩後張，后腰向前頂，這不僅會突出臀部，還能讓胸部看起來更豐滿。想想世界名模是怎麼走路的。想像自己的肚臍下方、兩腳中間有一條直線，走路時先邁出一隻腳，讓腳落在線上，再邁出另一隻腳，落在線上。不要走歪了。

側弓步

首先兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。

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選擇合適的褲子

褲子對突出臀部來講極其重要，一條好的褲子能讓臀部顯得圓潤有型。在買牛仔褲時，請考慮到下面幾點：褲子要貼身。不管你的身材多麼好，寬大的褲子都會掩蓋住你的線條。如果想要突出臀部，那麼微喇褲和小腳褲是最適合不過了。如果你不太喜歡上述款式，直筒褲也還不錯。穿高腰褲。高腰褲會卡在腰部，讓你的腰看起來更細，臀部更翹。相反，穿低腰褲，讓褲子正好卡在你臀部最寬的部分也可以起到同樣的效果。深色的褲子會讓臀部看起來更小，如果你想凸顯你的臀部，那麼穿淺色的褲子吧。

用你的身體搭橋

首先先平躺，然後背部慢慢抬起，同時膝蓋彎曲，雙腳打開與胯同寬，支撐身體。抬起背部時從尾椎開始，慢慢將脊柱抬離地板，一次一節脊椎（編輯註：我的瑜伽教練也這麼說，但我覺得這種情況只存在於想像中），同時收緊臀部肌肉，繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時，保持片刻，再慢慢躺回地面。這個動作非常經典，鍛煉臀部肌肉的效果奇佳，還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。