4個徒手動作，專減臀部脂肪！別只做深蹲了

想瘦屁股並不是很容易，嘗試了很多的辦法，效果並不是很好，該怎麼辦呢?可以試試下邊這些辦法。

屁股大的原因

1、長時間久坐

上班族每天要坐上八個小時，時間長了臀

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部自然就會變大了。

2、褲子的尺寸不適合

內褲太大，會使臀部的肉缺乏支撐力而下垂外擴，內褲太小或太緊，把肉肉擠出來，難免臀部會變形。

3、遺傳因素

由於是家族性遺傳的體型或者天生就是骨架大的，自然臀部看起來肥胖。

4、貼身衣物不合適

選擇內褲過大，經常穿緊身，束身衣物，太緊身的服裝會阻礙腿部的正常，還會導致腰腿部位的血液循環。

5、懷孕生產

在妊娠期間，身體為哺育胎兒，會囤積熱量，產後進補過度了，熱量消耗不掉，臀部也會堆積脂肪。

6、長期穿5cm以上高跟鞋其實在MM們穿高跟鞋走路時，會習慣性的形成膝蓋彎曲的習慣，從而引起了骨盆歪曲，骨盆一歪曲，臀部就會橫闊。

如何瘦屁股

半蹲

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挺胸、挺腰、，雙腳打開與肩齊寬，腳尖向外打開四十五度。慢慢盡力下蹲，然後慢慢變成直立姿勢。此動作可做十五次，大腿和臀部會有微微發酸的感覺。做半蹲動作時，身體重心要向後靠攏，同時用力夾緊臀部。

後踢腿

首先找到手扶欄杆、窗台或椅背等物體，在距離它們半步遠地方站立著，上半身保持直立狀態，先將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下，交替進行，每天重複做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉。

搓摩雙

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，接著交換腳做。