如何健康飲食，減少心血管疾病的發生？

 我們都知道，心血管疾病是危害我們身體健康的嚴重疾病，每年因疾病死亡的事件中，每5例死亡中就有2例死於心血管疾病！腦卒中、 冠心病等心血管病已經成為了居民的“第一殺手”。而不健康的飲食習慣，是心血管疾病發生的基礎。

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 所以，健康的飲食習慣，能夠減少心血管疾病的發生，那麼，怎樣飲食才健康呢？

1

膳食要均衡

日常飲食中食物品種的多樣性，多吃蔬菜水果、奶類、大豆等，適量吃動物性食物，控製鹽、油、糖的攝入量。比如：每天谷及豆類食物，蔬菜水果，禽畜魚蛋類，奶類等要均衡搭配，保證食物的多樣性。

2

低鹽少油

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 鹽的攝入過多與高血壓的發生密切相關，所以減少鹽的攝入是減少心血管疾病的基礎。《中國居民膳食指南（2022）》中建議每人每天食用鹽量別超5克。烹調少放鹽，也要少吃醃製食品等。

而脂肪的攝入過多，是引起血脂增高的原因，血脂的增高是動脈粥樣硬化性疾病的基礎，所以要減少脂肪攝入，食用油每天不超20克。植物油中的不飽和脂肪酸較多。

建議：食用富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。且每日食用油最好不超過20克，大概是2白瓷勺的油量。

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3

少吃高膽固醇食物

飲食中膽固醇攝入的增加與血液膽固醇水平的升高存在關聯。為預防心血管病，對一般人群，每日食物中膽固醇攝入不宜過多。

4

多食魚、禽、蛋、瘦肉

魚肉還富含優質蛋白質，且飽和脂肪含量較低。魚類對心血管病的保護作用心血管病高危人群適量食用魚肉，推薦每週吃魚，特別是深海魚類。

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5

規律進餐，足量飲水

一日三餐要規律，按時按量進餐，要足量飲水，健康成年男性每天1700ml，女性1500ml.

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只有健康的飲食習慣，才能有健康的身體。