防治高血壓的十大黃金飲食法則

高血壓是對心臟和循環系統的主要威脅，高血壓是一種廣泛傳播的疾病，它可以影響任何人。對於60 歲以上的人，這一比例甚至上升到80%。但越來越多的年輕人和體重正常的人也受到影響，高血壓是第一大死因。

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這種疾病通常很長一段時間都未被發現，但卻是腎臟疾病和心血管問題的無聲危險因素，最重要的是，它會增加心髒病發作或中風的風險。心理受壓力、執行壓力和持續努力的影響，也與脈搏和血壓密切相關。該病無法治愈，但可以控制高血壓。健康的飲食在其中起著重要作用。

吃得健康，在高血壓的治療中起著主要作用，因為營養不良往往是高血壓的主要原因。這些營養提示顯示了每個人都可以為健康的血壓做些什麼：

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1. 新鮮而不是即食

多吃新鮮食物：每天大約三把蔬菜和兩把低糖水果。避免加工食品，因為它們富含糖和鹽以及過多的不健康脂肪。你應該只在特殊情況下吃甜食，每天最多25 克。

2.減少麵食

減少以碳水化合物為基礎的配菜，如意大利面、土豆和米飯。吃富含蛋白質的食物來填飽肚子。

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3.避免吃紅肉

多吃植物性飲食。您不必成為素食主義者，但您應該將肉類消費量減少到每週最多一次或兩次。你應該完全避免吃豬肉。

4. 經常肥膩的海魚

每週吃2 到3 次魚而不是肉，尤其是鮭魚等高脂肪品種，因為它們含有抗炎的omega-3 脂肪酸。

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5.健康換油

確保使用正確的食用油：好的油是亞麻籽油、大麻油、橄欖油和菜籽油。

6.調味代替鹽

控製鹽的消耗。平均而言，每個德國人每天吃10 到15 克食鹽。但它應該只有3到4克。許多菜餚已經含有如此多的鹽，以至於很難根據數量來確定自己的方向。不要加鹽，而是使用胡椒、香菜、大蒜、生薑、薑黃或辣椒等香料。

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7. 最佳營養分佈

為了全天優化營養分配，早上開始吃麥片加水果或酸奶加水果和堅果，加2 湯匙油或炒雞蛋加麵包加果醬或冷盤。午餐時間和晚上配以蒸蔬菜或沙拉配魚。

8. 三餐

吃三頓主餐，如果可能的話，中間什麼也不吃。當你需要零食時，拿堅果或蔬菜棒代替蛋糕或餅乾。少吃三餐也有助於減肥。

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9.全麥之前

喜歡全穀物而不是細麵粉產品。

10.低鈉水

每天喝兩升，例如以低鈉，每升少於20 毫克鈉，水和不加糖的涼茶的形式。