百歲老人共同遵守的10個原則
2022-05-30 01:27:16
《飲食術》讀書筆記二
百歲老人共同遵守的10個原則全世界的統計數據告訴我們長壽的秘訣
原則1 多吃豆類【遠離肥胖、衰老、疾病的真正超能食品】
大豆等豆類中不僅含有優質的植物性蛋白質，還富含防止動脈硬化的維生素E。另外，具有抗氧化作用的多酚含量也很豐富，可以守護我們的身體，遠離衰老。
實際上，在世界上的長壽地區，人們經常吃豆類。
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【討厭吃蔬菜的人沒有長壽的機會】
如果想健康長壽的話，我們每天要吃350 克的蔬菜。350 克，就相當於各種蔬菜放滿雙手的量。
蔬菜中含有的膳食纖維可以成為腸內細菌的餌料，調整腸內環境。
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【不是激烈的運動，而是鍛煉腰腿的運動】
上下坡是一種適度的有氧運動，可以鍛煉你的心肺功能。而且平時在平地生活時用不到的肌肉也會被用到，所以可以鍛煉腰腿。
大家也趁著現在身強力壯每天多走走坡道吧，也可以靠爬公司的樓梯來鍛煉。
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【參加體力勞動是長壽的秘訣】
從事重體力勞動地區的人更長壽。只要身體能動，還是繼續工作為好。所謂工作，不僅僅是在工作崗位上做的事情。家務、做菜、種花……，也是參與工作的一部份。
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【自己有被需要的感覺】
從醫學上來說，無論身體還是大腦，充分活動都是有益的，因為上了年紀就想輕鬆點這種想法是錯誤的。無論年齡幾何，“擁有該做的事情” 這一點很重要，從早到晚都坐在電視機前發呆是不行的。
重要的是，長壽的意義不在於一直臥床不起、不得不依靠被人照料延續生命，而是要為社會、家人、朋友做出貢獻，有“自己被需要” 的感覺。
而且，還要充分明白“被需要” 這種狀態，即使退休了，這種狀態也是可以被營造的。
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【早期發現、早期治療是健康的基礎】
平日經常吃蔬菜、堅果，做些散步這樣的輕量運動，除了通過志願活動來維持與社會的關聯之外，還會進行全面徹底的健康體檢。為了實現長壽，早期發現癌症、心肌梗死以及腦出血等關乎生死的恐怖疾病，並接受適當的治療，我認為這些是十分必要的。
①直接用內窺鏡檢查胃與腸
②做胸部與腹部的CT 檢查
③做大腦的MRI 檢查
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【不要吃得過飽，養成七分飽的習慣】
活到百歲老人的共同特點中，其中一點就是“吃八分飽”。
為了避免血糖值的大幅度變化，避免“飢餓→暴飲暴食” 的怪圈，請留意以下幾點：
·如果吃同等量食物的話，增加一天用餐的次數；
·通過細嚼慢嚥，將飽腹的信號傳到大腦；
·選擇需要認真咀嚼食用的食品。
通過這樣改變您的飲食模式，“即使吃七分飽，肚子一點也不餓” 就會成為可能。不用受飢餓、空腹感的折磨。
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【說酒精對身體不好，這是天大的謊言】
據可靠研究證明，酒，尤其是對人體有益。
富含多酚的紅葡萄酒，具有很強的抗氧化作用。2004 年德國的一項報告指出，幹白葡萄酒有瘦身的功效。
不管是哪種酒，都可以降低血糖。每次晚飯喝過葡萄酒之後，第二天空腹的時候血糖一定會降低。
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【可可的成分有各種健康功效】
巧克力原料的可可里富含可可多酚，有很強的抗氧化作用
研究表明，富含可可的巧克力有降低血壓的功效。人們認為這是因為可可多酚可以減少血管炎症，使收縮的血管擴張，從而導致血壓下降。
同時，可可里富含鈣、鋅、鎂、鐵等礦物質，這些成分的存在也可以幫你健康長壽。
可可成分超過70% 黑巧克力，一天攝取25 克為理想狀態。
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【醫生良莠不齊，需要您具有分析辨別能力，自己選擇】
長壽者原本就是健康的，這是一個方面。但是，活得時間長了，就要體會各種疾病。他們幸運的是，得病的時候，去了好的醫療機構。
大家總會傾向於相信“大地方”。但是，在選擇醫生的時候，請您拋棄這種想法。
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請您多聽聽醫療相關人士、實際患病患者的經歷等，從各個角度收集信息，提高您作為患者的分析辨別能力。
