這種食物有益心腦血管，但很多人都不知道！

 我國心腦血管疾病患病率不斷上升，目前已有3.3億人患病。

權威期刊《國際心臟病學雜誌》揭示了一組數據：

2005年，中國有309.11萬人死於心腦血管疾病;

而到了2020年，死亡人數竟上漲至457.66萬！

15年間整整上漲了48.06%。

這不禁敲響了警鐘：該做點什麼，來預防心血管疾病了！

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穀物纖維有益心腦血管

關於這一難題，科學家給出了應對方案，其中就包括飲食干預策略。

2022年3月31日，國際知名醫學期刊《JAMA》的子刊，發佈了一篇《美國老年人膳食纖維，炎症和心血管疾病的攝入來源》。

研究共納入4125名65歲以上的老人，根據他們的食物問卷調查、空腹血液樣本、醫療記錄等，分析了膳食纖維攝入量、心腦血管患病風險之間的聯繫。

研究結果顯示：

65歲以上的老年人群體，每天多吃5克穀物纖維，能夠降低14%的心腦血管疾病風險。

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全穀物更健康

要想保護心腦血管，穀物的選擇也很重要。

根據加工程度的不同，穀物分為全穀物和精製穀物。

全穀物保留了胚乳、胚芽和麩皮，留下了整粒穀物種子中具有的全部組分和天然成分，常見的有全麥、燕麥、蕎麥、玉米等;

而精製穀物則在加工過程中，去掉了胚芽和麩皮，只保留了胚乳，常見的有大米、白面。

雖然兩者皆為穀物，但選錯了，對於心腦血管的影響卻大有不同。

吃太多精製穀物，反而會增加心腦血管疾病的風險。

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張文宏：少吃精製穀物

《英國醫學雜誌》在2021年發佈的《前瞻性城鄉流行病學研究中21個國家的穀物攝入量與心血管疾病和死亡率的關聯：前瞻性佇列研究》顯示：

精緻穀物攝入較多的人，死亡率和心腦血管疾病事件的風險明顯增加。

而張文宏也曾公開發言提到：

“以精製碳水化合物為主導的營養，如果成為主流，很難支撐我們活到90歲”。

所以，要想預防心腦血管疾病，應該多吃全穀物，而不是精製穀物。

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十大好穀物

最新的《中國居民膳食指南（2022）》提到：

要堅持以谷類為主的平衡膳食模式，一個健康成年人每天攝入谷類食物200~300g，其中包含全卡瑪泡騰片 lovegran女性威而鋼 lovegra果凍 粉紅色果凍 女用果凍 果凍威而鋼 水果威而鋼 液態威而鋼 泰國威而鋼 superkamagra果凍 supe rkamagra oral jell 超級雙效果凍威而鋼 famagra fx famagra fx口服果凍

穀物食物50~150g，也就是說，全谷類食物最好佔到一天穀物的1/4-1/3。

早在第三屆全民營養周中，中國營養學會多位專家就經過遴選和評審，評選出了十大“中國好穀物”Kamagra50mg 卡瑪格拉50mg kamagra100mg 卡瑪格拉100mg kamagra gold kamagra黃金加強版 super kamagra 超級卡瑪格拉混合劑 超級威而鋼 kamagra水果威而鋼 kamagra soft

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這些全穀物，可以替代部分的精製碳水化合物，每天食用。

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全麥粉含有大量膳食纖維、礦物質、B族維生素、維生素E、類胡蘿蔔素等，因其有助於預防糖尿病，固有“糖尿病人的專用麵粉”之稱。