每日養生小知識分享

我們現在的人都天天忙碌，沒有一點自己的時間，身體慢慢垮掉，損害了自己的身體健康，下面總結一些生活中的養生保健小知識，希望能給大家帶來幫助！

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。

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2.聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。

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3.喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前幹刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘幹刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。幹刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。

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5.鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

7.洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏的細菌。人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗指甲縫，以清除隱藏的細菌。

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8.站在牆角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並儘量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放鬆身體。四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30–60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。

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10.吃複合維生素，延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡機率。