中老年人生活中註意“6個慢半拍”，對健康很有益處

 人年齡大了，身體各項機能下降，思維能力也變差了，反應也逐漸遲鈍，而且心腦血管也越來越脆弱，如果不“慢下來”最怕出現某些意外。因此，我們無論做什麼事情都要學會“慢半拍”，這對自己的健康頗有好處。

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進入老年以後，我們要學會讓自己的生活“慢半拍”

生活中，哪6個“慢半拍”對老年人很有益處呢？

第一，起床要“慢半拍”。

無論是半夜醒來起夜還是早上睡醒起床，動作都要緩慢一點。

早上起床前，先慢動作坐起來，讓自己適應一下體位的變化，切忌太突然，體位急劇變化血壓不穩會出現頭暈目眩、站立不穩。

坐起來後，雙腿挪動先在床邊坐一會兒，停留片刻待身體平穩適應後再穿鞋下地。

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 第二，喝水要“慢半拍”，不要太著急。

不少老年人都有老年性基礎慢病，喝水太急，一下子攝入過多的水，會引起血壓不穩定，出現心慌心悸，體內水分太多還會加重心肺腎等臟器的負擔，感覺自己身體很不舒適。

老年人喝水時要慢一點，一天內最好分時段喝

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 第三，脾胃功能差了，吃飯更要“慢半拍”，吃飯前記得要先喝口水。

老年朋友吃飯前一定要記得先喝口水，以濕潤咽喉和食道，一口水的潤滑作用很重要。

這是因為老年人身體的津液虧損，喉管及食道等器官不再那麼潤滑了，我們要藉助水來幫助食物順利下嚥。

前些天，新聞報導一個老人沒喝水吃粽子，結果粽子卡在喉嚨裡瞬間導致窒息而亡，情況緊急時再喝水也可能無濟於事，因為粽子黏性太大，粘在喉管食處很難下嚥。這個事例並非偶然，老年朋友要引以為戒，尤其是吃粘性較大的一些食材。

吃飯時也提倡慢一點，老年人脾胃功能不佳，細嚼慢嚥有助於消化吸收。

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老年人吃粘性食品要注意潤喉，以防食物黏住喉管和食道

第四，上廁所也要“慢半拍”，便秘時不要太用力。

老年人如廁時，先要考慮到自己是否會出現便秘，提前做好解決便秘的預防。如果排便困難時不要著急，先等一會或者揉揉腹，切記太過於用力，尤其是平時血壓比較高的人，出現便秘時先按壓一下百會穴試試能否緩解，也可以採取“鹽水灌腸”式的辦法來解決。

排便時間不宜過長，但也不要過於著急，有時候太著急了反而適得其反。

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老年人上廁所時動作適當慢一點，不要太著急

第五，外出活動時“慢半拍”，在室內先做一下熱身。

外面和室內溫度差別很大，如果著急外出身體一時可能難以適應，要給自己的身體少許“預熱”的時間，以適應外界溫差。

不僅一年四季溫差變化大，一天之內氣溫變化也不小。老年人最忌諱一起床就到外面鍛煉身體，要注意老年人心腦血管很脆弱。

出門之前“慢半拍”，先在室內舒展一下筋骨，最好等太陽出來的時候再出門比較好。

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外出鍛煉身體要先舒展一下筋骨

第六，蹲下來時“慢半拍”，且不宜時間過長。

老年人最怕突然下蹲等動作，更不要做深蹲運動。如果動作過快、幅度過大，體位變化讓老年人難以適應，出現血壓不穩導致頭暈眼花，身體的重心不穩還很容易摔倒。

老年人切忌久蹲，血液循環不暢容易形成血栓，而且站起來時體位變化容易出現低血壓，嚴重的還會發生暈厥。

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老年人下做蹲動作時要緩慢、且不宜時間太久、

小結：

老年人要服老，關愛自己從生活的細微處著手，學會讓自己不急不躁，控制好情緒，擁有生活的好心態。

這“6個慢半拍”有助於老年人晚年避免生活中某些意外狀況的出現，對身體健康、延年益壽還是很有幫助的。

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老年人關愛自己，從生活的細微處入手

老年時，享受時光靜美，讓自己的生活慢下來