“粽”享安康！端午快到了，這5道養生食譜送給您

 農曆五月初五端午節，端，是“開端”的意思；午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。端午，意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。端午養生，起居以養陽氣，飲食以調氣血，運動以防疾病，多喝湯水以解暑清熱。端午飲食應以清淡質軟、易於消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。粽子是端午節的重要食品，粽子裡的糯米有益氣健脾的作用，但滯膩難消化，所以吃粽子也應有所節制，腸胃病患者、心血管病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

端午飲食5要素

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 01多喝清涼的茶品

端午節期間天氣是非常炎熱的，這個時候我們就應該多喝些清涼的茶品，如綠茶、薄荷茶、菊花茶等。暑熱較重，出汗較多，日常飲食可適當進食清涼瓜果、湯水、涼茶以消暑清熱，解渴除煩。

02吃時令瓜果

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在夏季眾多的時令瓜果中，西瓜是首選的消暑水果。西瓜味甘性寒，有清熱解暑，除煩止渴，通利小便功效。其瓜皮又名西瓜翠衣，性味甘涼，煎水煲湯飲用，可治暑熱煩渴、水腫濕困。

冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微寒，有除煩止渴、祛濕解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清熱化痰。冬瓜、薏仁、扁豆煲湯是夏日消暑利濕的常用湯水。

03避免大量進食冰冷食品

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避免大量進食冷飲、雪糕等冰冷食品，以免寒涼直中損傷脾陽。進食西瓜、冬瓜、綠豆湯等寒性瓜果、湯水時盡量避免冰鎮而吃，以免寒上加寒重傷脾陽。

夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病症。飲冷吃冰後胃腸不適，可適當喝點薑湯、熱茶以溫中散寒，扶陽暖胃。

04多食用酸味食物

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夏季天氣炎熱，人體出汗過多而易丟失津液， 多食用酸味食物可使皮膚腠理適當收縮，防止出汗過多。

日常飲食中，適當多吃些西紅柿、葡萄、烏梅、山楂、檸檬、草莓等酸味食物，既能斂汗、止瀉、祛濕，又能生津止渴、健胃消食。

05增加稀食

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夏季消暑飲食宜增加稀食，如在早晨及晚餐時多喝粥，在午餐時多添加一碗湯，就可以很好地達到防暑降溫的功效。

這裡推薦5款端午食譜，大家可以在端午那天做一做，解暑清熱，調氣血，防疾病。

端午食譜

01綠豆湯

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人們夏日消暑的喜愛飲品。綠豆味甘性寒，有清熱、消暑、利水、解毒功效，尤其清熱解毒之力較強，對熱毒內阻、瘡瘍癰腫效果較好。綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經，增進食慾的功能。

做法：

1.加入剛才3000ml中剩下的水，煮沸。

2.撈出表面的綠豆皮（按喜好也可以不撈）。

3.繼續煮沸15min。

4.加入白砂糖（最好嚐一嘗甜度按自己喜好），再繼續煮15min（時間到合適的程度即可）。

5.放冷後入冰箱冷藏保存。

02五花茶

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五花茶是廣東傳統涼茶之一，由金銀花，菊花，槐花，木棉花，雞蛋花組成，此五花藥性寒涼，合而煎服有清熱解毒，消暑去濕功效，其清熱下火之力較綠豆湯更強，不適宜長期飲用。

食材：

金銀花、扁豆花、木棉花、雞蛋花、葛花等五種干花各15g。

做法：

將乾花用熱水沖泡過一段時間之後飲用。

03消暑茶

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這個清暑茶有清熱生津，消暑防曬，益肝明目。適合暑熱天氣，戶外工作之人食用。

食材：

西紅柿200克，胡蘿蔔200克，瘦肉100克。

做法：

胡蘿蔔洗淨去皮切粒，西紅柿洗淨切塊，瘦肉切粒。熱鍋，加油少許，倒入瘦肉粒、胡蘿蔔略炒，然後加水適量，放入西紅柿，大火煮開至熟透後關火，加鹽調味即可食用。

04蓮子百合甘麥大棗湯

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這個大棗湯有養心安神，生津止渴，適宜於失眠多夢、神疲乏力、自汗盜汗等。

食材：

蓮子30g，百合15克，小麥30g，大棗15枚，甘草5克。

做法：

將以上食材浸泡，然後放鍋內，加水煲約1小時，加冰糖即可飲用。

05蟹黃豆腐

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端午節有吃“五黃”的習俗，其中，鹹蛋黃就是五黃之一。在鹹蛋蛋黃中，鈣的含量有明顯提升，這時候，搭配豆腐做一碗蟹黃豆腐，不但滋味鮮美，還能補充鈣質。

食材：

鹹蛋4個，南豆腐300克，生薑、蔥適量，食鹽、澱粉、食用油、料酒、白砂糖

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 做法：

1.豆腐洗淨後切小塊，放入碗中加入冷水浸泡，並撒入一小勺鹽攪拌均勻；

2.鹹鴨蛋打散備用，澱粉加水製成水澱粉備用，生薑切末，小蔥切蔥花備用；

3.鍋上火放少許油，下入薑末、成鴨蛋黃炒散，放入少許湯、豆腐燒3分鐘，沸騰過後淋入水澱粉，翻炒和勻後撒蔥花後即可出鍋食用。