防三高，別吃肉？這項98萬人研究，或發現心腦血管疾病的“真兇”
2022-05-31 04:09:02
35歲的小劉，正值壯年，可上週五他突然感到胸悶，心慌，一開始只當是自己最近工作壓力大，太累了引發的，想著剛好馬上週末，休息一下應該就沒事了。
可晚上大概八九點，小劉出現劇烈胸痛感，且伴明顯持續性大汗，家人發現後，緊急送醫就診。
入院時，小劉的意識一度喪失，心跳驟停。醫生經過一系列急救措施，才恢復竇性心律，後經心電圖提示：急性前壁心肌梗死。
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醫生緊急為小劉安排了手術，才救回小劉的一條命。
“健康殺手”—心腦血管疾病，已經成為威脅居民健康的重要因素，成為導致我國居民死亡的首要原因。為什麼心腦血管疾病會頻發？又應該怎麼預防呢？
一些人對於“預防三高”存在錯誤的認知，認為“防三高，就別吃肉”，那這種想法對嗎？
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首先，我們需要知道，人體的膽固醇有兩個來源，其中約70%～80%是由肝臟合成的，飲食只佔一小部分。
而肉類當中雖然確實含一定膽固醇，但它的本質是一種脂類，是人體細胞膜的主要成分，也是合成維生素D、膽汁和部分激素的重要材料，對人體維持健康來說意義重大。
但對血液中的膽固醇的影響並不大，所以，大家不必過度擔憂吃肉會提升人體膽固醇水平，並因此拒絕吃肉。
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如果一點肉都不吃，光吃素，反而會“錯過”肉中的蛋白質，而長期蛋白質缺乏可能導致免疫力下降、營養不良、貧血等健康問題。
而在吃肉的時候，我們真正需要擔心的是脂肪，因為肉類中的脂肪含大量不利健康的飽和脂肪，尤其是紅肉，比如豬肉、牛肉和羊肉等。
所以，肉不是不能吃，而是少吃紅肉，盡量吃白肉，同時盡量吃瘦肉，少吃肥肉。
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火箭軍特色醫學中心內分泌科主任李全民曾表示：所謂的清淡飲食並不是讓大家一點肉都不要吃，而是整體的飲食模式要遵從少油、少鹽、少糖原則。“葷”不僅是優質蛋白質的來源，也是B族維生素、微量元素等多種營養元素的獲取途徑，所以，一味不吃肉，只會導致營養失衡，進而引發多種健康問題。
二、研究或發現我國心血管疾病的“真兇”柳葉刀的子刊《柳葉刀·公共衛生》曾刊登了一項涉及我國31個省份98萬人，在2015年-2019年的心血管健康狀況研究，結果顯示，我國超10.3%的居民均為心血管病高風險人群。
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此外，研究發現不同的地區，高風險因素不同。
東北地區：蔬果吃太少，紅肉吃太多。如遼寧、吉林、黑龍江地區，尤其是愛吃肉，蔬菜吃得少，而高脂飲食是引發三高、肥胖的主要因素之一。
華北、西北地區：肥胖與血壓高。比如北京、天津、河北及陝西、青海、甘肅等地區，發生肥胖、高血壓的機率也以其它地區高。
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這兩地區受經濟狀況和健康素養等因素影響，吸煙飲酒的比例越高，而煙當中的尼古丁、一氧化氮等物質可導致交感興奮、血壓升高、誘發心律失常、甚至心力衰竭；酒可提升腦卒中的發病風險。
華南地區：粗糧攝入與運動不足如廣東、廣西、海南等地區，主食偏精細，全穀物和豆類攝入不足；加上運動不足在全國也是有名的。
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所以，想要預防心腦血管疾病，就要學會控制這些危險因素。
另外，研究還指出，我國每年超過400萬人死於心血管疾病，可見其凶險性。而根據《中國心血管健康與疾病報告2020》顯示，心腦血管疾病在我國的發病率是節節攀升，目前大約有3.3億人深受其害，屬於妥妥的“健康殺手”、此時，我們應該如何防患呢？
《美國心髒病學會雜誌（JACC）》上刊登了一項涉及5115名年齡在18~30歲的觀察者的健康信息的研究，最終發現：心血管一生有3個變化階段。
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在25歲~45歲階段，是低風險時期。
約5%~15%的人出現糖尿病、高血壓等問題，症狀多比較輕微，此時要注重養成良好的生活方式，才能降低未來發生心血管的風險。
在45歲~65歲階段，出現亞臨床疾病。
大約20%~40%的人可出現亞臨床疾病，以往不良的生活習慣帶來的影響正在逐漸體現。
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在65歲後，心血管事件開始出現。
約60%~80%的人有亞臨床心血管病，其中15%是人會發生臨床事件，與成年期生活影響有密切關係。
那具體應該如何預防呢？
弗明漢心臟研究所的一項研究表明，採用一級預防，或能將心血管疾病推遲10年。何為一級預防？簡單來說，就是健康生活＋控制三高。
1、調整飲食。在營養的基礎上盡量清淡一些，低鹽、低油、低糖。減少精細糧、限制加工肉、肥肉、內臟、紅肉的攝入，增加果蔬攝入，盡量保持食物多樣化。
2、積極運動。有助於降低血壓、血糖、血脂，還能控制體重。建議每周至少進行5次左右運動，一次不少於30分鐘，可選擇跑步、打球、游泳、快走等等。
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3、遠離菸酒。菸酒是導致高血壓、高血脂，動脈硬化、心肌梗等多種疾病的危險因素，所以要盡量遠離。
4、管好血壓、血糖、血脂。對身體的狀況做到心中有數，這樣才能更好地保護血管，預防心腦血管疾病。
總結：心血管疾病妥妥的“健康殺手”，奪命無數，所以為了健康著想，大家要重視它的防患，儘早養成良好的生活習慣，出現高血壓、血糖等問題時，及時就醫，將風險降至最低。
