夏天吃哪些食物比較好？營養師提醒：這5類食物要多吃

 一到夏天，天氣炎熱，很多人的食慾開始下降。冷飲、水果成了最渴望的食物，時間久了容易導致免疫力下降，還會引發胃腸道的疾病。其實，越是食慾不好，越要加強營養，那麼夏天吃哪些食物比較好呢？

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天氣炎熱，出汗就比較多，汗液的蒸發不僅損失了大量的水分，還會帶走鉀、鈣、鈉、鎂以及多種B族維生素。水分的蒸發會使血液濃縮，粘稠度上升，再加上天氣炎熱煩躁，睡眠不好，很容易引發心腦血管疾病。因此，在夏季建議大家多食用以下5類食物：

1、鮮豆類

鮮豆類是夏季的應季食物，比如嫩毛豆、嫩豌豆、嫩芸豆都是不錯的食物，營養價值很高，含有豐富的蛋白質、B族維生素、鉀、鎂、膳食纖維和植物活性物質，對提高免疫力、增加營養素供應、預防心腦血管疾病等都很有益處。嫩豆類的熱量不低，吃了嫩豆就要減少主食的量。

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2、雜糧粥

天熱出汗多，人難免會感到口渴。粥類也是夏季不錯的飲食，只不過建議大家喝雜糧豆粥，和白米粥相比，添加了雜糧豆類的粥含有更多的維生素、礦物質，營養價值大大提高。夏天食慾不振，消化液分泌減少，喝點溫熱的粥可以溫暖腸胃，加快胃腸道的血液循環，提高消化能力。

3、新鮮蔬菜和水果

夏季是蔬菜和水果大量上市的季節。五顏六色的瓜果蔬菜是維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化物質的良好來源。在夏季多吃蔬菜水果可以彌補因出汗而損失的大量水溶性維生素和礦物質，而且這些食物中含有的大量抗氧化物質對降低心腦血管疾病風險也很有幫助。

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4、酸奶

酸奶屬於奶製品的一種，是人體獲得優質蛋白、鈣和B族維生素的良好來源。酸奶味道酸酸甜甜，可以促進胃液分泌、提高食慾，而且酸奶中含有的乳酸和乳酸菌可以改善腸道微環境，減少因胃酸分泌不足而引發的胃腸道感染。

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 5、堅果

堅果也是一類營養價值很高的食物，小顆粒大營養。在夏天吃不下飯的時候，吃幾粒堅果也是不錯的選擇。堅果中的蛋白質、B族維生素、維生素E、鈣、鉀、鎂和有益脂肪酸對提高免疫力、改善血脂都有一定的幫助。堅果熱量也高，每天10克左右就可以。

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