​夏天喝粥最養人，給孩子喝這4碗粥，清熱、生津、健脾

 歷史上很多名家都對粥予以很高的評價，李時珍就曾在《本草綱目》中讚粥：“又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也”。夏天適當給孩子喝粥，能補益陰液，還能生髮胃津。

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胡蘿蔔馬蹄粥

材料：胡蘿蔔20g，馬蹄20g，大米30g。

做法：胡蘿蔔去皮切塊，馬蹄去皮拍裂，大米洗淨，浸泡30分鐘；材料下鍋，加約3碗水，煮沸後轉中小火至食材軟爛。可加少量白糖或鹽調味。

功效：清熱生津，健胃消食。

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 適用年齡： 2歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

俗話說“蘿蔔賽人參”，胡蘿蔔更有“小人參”的美稱，此言非虛，胡蘿蔔入粥後軟糯香甜，孩子常吃，有溫補的功效。胡蘿蔔入肺經，兼入脾經；夏天的肺熱咳嗽，可以喝胡蘿蔔汁緩解。

夏天生吃胡蘿蔔，可以以辛味開胃，煮熟了吃可以溫補脾胃、暖中焦；在補中的同時，胡蘿蔔還能下氣助消化，“散胃中邪滯”。粥中另一味食材馬蹄（又名荸薺），能很好地清熱止渴，利濕化痰，又比較甘平，只要不是體質過於虛寒的孩子，都適合食用。

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白果山藥紅糖粥

材料：白果8個，鮮山藥20g，紅糖5g，大米30g。

做法：白果去殼去膜，用清水浸泡至少1小時；鍋內加約3碗水，放入山藥和白果煲粥，最後加紅糖調味。

功效：健脾斂肺。

適用年齡： 2歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

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 給孩子健脾，家長要懂得給孩子食用山藥，但藥用的干山藥健脾功效更強。白果性寒，有斂肺止咳的功效。現下疫情緊張，除了給孩子健脾，也要顧護到孩子的肺系功能。中醫有言，脾土生肺金，脾的健運有助於肺的正常宣發肅降。

白果確實有小毒，所以食療方中用量不多，且入粥前是要先經過處理。不放心的家長，可以稍微減少白果的量，並且多浸泡1小時。

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菜乾蠔豉粥

材料：蠔豉20g，菜乾50g，粳米50g，陳皮絲3g，生薑絲5g，油鹽適量。

做法：菜乾用水浸泡30分鐘後切成小段，蠔豉清洗乾淨後切成粗碎粒；所有材料一起鍋內，加約4碗水，大夥燒烤後傳小火煲1小時即可。

功效：和胃下氣，補氣生津。

適用年齡： 3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

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 《本草綱目拾遺》中記載：“白菜…久蒸久曬，則味反甘，全其德，故有中和之運，功與參耆等。”曬乾後的白菜多了點苦味，苦味入心，對心氣也可以起調節作用，整體有中和益氣補虛的作用，功效堪比人參、黃芪。蠔豉不僅營養豐富，是很好的補鈣、補鋅食物，還能“清肺補心，滋陰養血”。

夏季每週擇1~2天給孩子日常食療補益，就可以選菜乾蠔豉粥。

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通便紫薯粥

材料：紫薯50g，大米50g，燕麥20g，瘦肉50g。

做法：大米、燕麥洗淨下鍋，加約4碗水，大火燒開後加入切塊紫薯，共煮至米粥稀爛，加入切碎瘦肉，待肉煮熟，調味即可食用。每天1次，一周1~3次，看孩子的便秘通暢程度而定。

功效：健脾通便。

適用年齡： 2歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

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 甘藷，性平，味甘，有補中和血，益氣生津，寬腸胃，通便秘的功效。《本草綱目》中也記有“甘藷補虛，健脾開胃，強腎陰”。薯類中含有大量膳食纖維，可以刺激孩子分泌消化液以及促進腸胃蠕動，從而起到通便的作用。

如果孩子有點便秘，或是需要素食來調護脾胃，給孩子適量食薯類就是很好的選擇。其中，紫薯在薯類中膳食纖維最豐富，通便效果更好一些。考慮到糖分的關係，紫薯也比紅薯、白薯更適合孩子服用。