膳食營養之微量元素

 人體微量元素很多種，今天說一下，碘，鉀，鈉。鉀：人體鉀總量約50mmol/kg，主要存在於細胞內。作用是參與碳水化合物、蛋白質的代謝；維持細胞內正常滲透壓；維持神經肌肉的應激性和正常功能，血鉀過低發生鬆弛性癱瘓，過高發生肌肉麻痺；維持心肌的功能，異常引起心律失常；維持細胞內外酸鹼平衡。

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 人體內的鉀主要來自食物，腎臟是維持鉀平衡的調節器官，含鉀比較高的食物有紫菜、豆類、冬菇、黑木耳、花生、棗、魚類，瘦肉、杏、橙等蔬菜和水果是最好的來源。

鈉：是人體的無機元素，主要在細胞外液，食鹽是主要來源。鈉調節體內水分和滲透壓，鈉鉀含量平衡是維持細胞內外水分恆定的根本條件。

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 鈉一般不會缺乏，缺乏早期症狀不明顯，如倦怠、淡漠、無神、甚至起立時昏倒，嚴重出現噁心，嘔吐，血壓下降，心率加速，脈搏細弱，終因腎功能衰竭死亡。攝入過多，是高血壓的重要因素，出現水腫，血壓升高，膽固醇升高等。來源比較廣泛主要食鹽，加工食物中的鈉或含鈉的複合物，以及醬油，鹹菜，鹹味食品等。

氯：人體必需常量元素之一，維持體液和電解質平衡所必需的，主要以離子形式存在。

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 維持體內酸鹼平衡和滲透壓，參與二氧化碳的運輸，以及參與胃液中胃酸的形成促進維生素和鐵的吸收。主要來源是食鹽，攝入過少引起缺乏引起腹瀉，腎髒病變等影響消化功能，影響生長發育。過量會導致體能失水，影響腎臟衰竭等。來源主要是食鹽，少量來自氯化鉀，以及醃製食品和天然水。

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