紅薯吃對養人，吃錯傷人！這些“禁忌”要牢記→

1. 高鉀低鈉

甘藷是典型的高鉀低鈉食物，有一定的幫助降血壓的作用。

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 2. 維生素C含量高

新鮮甘藷的維生素C含量比蘋果的還要高，並且甘藷中的澱粉加熱後呈糊狀，使不耐熱且易溶於水的維生素C得到了很好的保護。

3. “心”不同，營養特長也不同

① 白心甘藷（白薯）：甘藷中的澱粉“冠軍”，吃完後要減少主食量

白心甘藷澱粉含量高，果糖、葡萄糖、蔗糖等甜味糖含量相對較低，口感不太甜，吃起來粉粉的感覺，有點幹，可以做粥食用，也可以代替主食，記得吃白心甘藷要減少主食量。

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 注意：患有糖尿病和血糖控制不好的人群，如果吃白心甘藷，注意和主食進行交換。

② 紅黃心甘藷（紅薯）：甘藷中的類胡蘿蔔素“皇后”，預防心血管疾病、防癌、保護視力

澱粉含量少，可溶性糖分含量高，口感好，適合烤地瓜。

類胡蘿蔔素中的β-胡蘿蔔素，在身體裡可以轉化成維生素A，對保護視力具有重要作用；α-胡蘿蔔素有利於心血管疾病和癌症的預防。

注意：紅黃心甘藷因為可溶性糖分含量比較高，對於患有糖尿病和血糖控制不好的人群，如果吃的話要控制好攝入量，建議每天不超過100克。

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 ③ 紫心甘藷（紫薯）：花青素“大王”，抗氧化、保護肝臟

可做餡，做點心，營養比較豐富，建議多食用。

花青素的含量越高，紫薯的顏色就越深。

功效：

1.花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受自由基的損害，抑制炎症，對抗衰老有一定的幫助，還具有防癌，預防心腦血管疾病，保護肝臟等作用。

2.花青素還能保護腦細胞，延緩大腦神經衰老，幫助預防老年癡呆。

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 3.紫薯富含膳食纖維，在通便、維持胃腸道功能上具有一定作用，適合便秘的人食用，不過要記得去皮。同時，攝取足夠花青素還可以調整腸道菌群。

注意：

紫薯花青素、膳食纖維含量高，有抗衰老、防腫瘤和延緩智力衰退的作用，特別適合中老年人吃。

【禁忌】

1. 空腹吃甘藷—燒心，胃潰瘍、胃酸過多的人要少吃，以免病情加重；

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 2. 吃甘藷別忘減主食；

3. 吃甘藷要找好配菜，最好搭配富含蛋白質的食物還有蔬菜等一起吃；

4. 吃甘藷要去皮；

5. 長了黑斑的甘藷一定不要食用。

【推薦】

甘藷和南瓜、紅棗一起煲粥最滋補；蒸到充分變軟再吃更易消化。