如何提高睡眠質量注意生活習慣

 白天昏昏欲睡，夜晚精神百倍，躺在床上刷著手機，一玩就是1~2小時以上，半夜翻來覆去難入睡，第二天起來無精打采又犯困，心情煩悶，有這些情況的朋友，請注意養成良好的生活習慣！改善不良生活習慣有助於緩解白天犯困，提高夜間睡眠質量。

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1、睡覺前，確保情緒穩定，處於放鬆狀態。睡覺前，做一些有助於放鬆大腦的活動。如果你想在睡覺前看一會兒電視或聽一會兒音樂，你應該避免把音量調得太大。如果你有睡前閱讀的習慣，就不要把燈開得太亮。此外，做一會兒瑜伽或冥想一會兒會幫助你放鬆。

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 2、每天睡覺和起床的時間應該盡可能固定，這有利於身體內部生物鐘為睡覺和起床做好準備臥室的溫度不應過高，室內佈局應溫暖。如果床頭有夜光鬧鐘，則應將其放置在視線之外。

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3、上床後，如果你睡不著超過15分鐘，你可以起床做一些有助於放鬆的事情，比如看書。當你睡不著的時候，如果你堅持躺在床上，你只會讓自己對不能很快入睡感到焦慮，這不利於入睡。鍛煉可以幫助你睡得更好，選擇鍛煉的時間非常重要。

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 4、夜間鍛煉會導致失眠，因為鍛煉可以增加身體的能量。晚飯不要吃太多。對於那些不容易入睡的人，最好不要在下午和晚上喝含咖啡因的飲料。像煙草和酒精這樣的東西也很容易影響正常的睡眠功能。

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