調查顯示：長壽老人都有三個特徵！健康長壽的秘訣，究竟是什麼
2022-06-05 03:41:53
從古至今，人們在追求健康長壽的道路上從來沒有停止過，健康長壽似乎成了生活的最終目標。而隨著醫療技術的發展和人們生活水平的提高，健康長壽已經不再遙不可及，雖然人們對於健康長壽沒有一個明確的定義，但很多人都認為，健康長壽並不一定意味著不患病，只要老了還能夠獨立自主地完成生活中的一些常規事務，像洗澡、進餐等，保證自己良好的生活質量，那就是健康長壽。
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人們也慢慢地發現，健康長壽似乎跟多方面的因素有關，而我們能做的可能僅僅是一部分。
中國老齡產業協會曾對我國7個“長壽之鄉”的2000名中老年人進行調查，調查範圍包括人口特徵、生活方式、患病情況等，並對所有的調查對象進行體檢，採集身體各項指標進行分析。其中，在這2000名中老年人中包括了400名百歲老人，而這些百歲老人的平均年齡為102.5歲，對這些百歲老人進行統計分析，發現他們都有三個特徵。
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1. 女性居多
在這些百歲老人中女性的佔比高達80%，男性的佔比較少，這似乎一直以來都是個不變的事實，男性由於生活習慣、工作、家庭等各個方面的因素，相對於女性來說，壽命普遍偏低。不僅是在國內，世界各地的女性平均壽命都要長於男性，百歲老人中也以女性居多。據悉，至今還沒有哪個國家男性的平均壽命比女性高。
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2. 身高與長壽呈負向增長關係
在這些調查的百歲老人中，似乎很少能看到身高較高、體格較大的人存在，男士身材魁梧，似乎是健康的象徵，但國內外流行病學研究均表明，個子較高對健康和長壽會有不利影響，長壽者大多為身材矮小或中等個頭，他們通常低於或等於人類的平均身高。而動物實驗也表明，體格較小的大鼠發生慢性疾病的時間會推遲，壽命會較長。究其原因，較高或較大的個體，會使更多的細胞暴露於致癌劑，不利於細胞的生長繁殖。
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3. 飲食均衡豐富，每天攝入足量蛋奶類食物，多攝入含硒食物
隨著年齡的增長，高齡老人體內的氧化應激作用也會增強，機體想要達到良好的抗氧化作用，就會消耗很多的抗氧化劑，如維生素C、維生素A等，而我國高齡老人很少有補充相應維生素的習慣，機體抗氧化作用不能充分發揮，就會造成機體氧化應激水平較高。
相關研究表明，蛋類卵清蛋白能有效抑制血漿超氧陰離子，減少機體氧化應激水平，微量元素硒則對機體具有顯著的抗氧化作用，奶類攝入有助於減輕脂質過氧化水平，降低血漿丙二醛含量，延緩衰老。
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雖然與健康長壽有關的因素眾多，但作為普通人，我們能做的，也是最重要的，只有一條，那就是：終生堅持健康的生活方式。
而健康的生活方式主要包括五個方面：吃好、睡好、運動、戒菸、減壓。1. 吃好：根據《膳食指南推薦》，保證食物種類和分量的攝入。
2. 睡好：天大地大，睡覺最大，充足的睡眠是人體健康的基石，不同階段對睡眠會有不同的要求，一般情況，在保證睡眠質量的前提下，中老年朋友至少要保證每天7個小時的睡眠。
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3. 運動：每天至少半個小時的有氧運動，每周至少五次。中老年朋友可以適當放低對運動強度的要求，主要以快走、慢跑、廣場舞等形式為主。
4. 戒菸：吸煙是心血管疾病的獨立危險因素，並且效應較強，避免主動吸煙和被動吸二手煙，可以很大程度上減少疾病的發生機率，記得曾經有人說過，如果沒有煙草，肺癌將是一種罕見病。
5. 減壓：外界壓力與自身心理狀態息息相關，每個人宣洩壓力的方式不一樣，找到適合自己的解壓方式，能讓自己活得更輕鬆一些。
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