糖尿病患者能吃西瓜嗎？吃對了，血糖也不敢“亂來”

 炎熱的夏天，又到了吃西瓜的季節啦！眾所周知，西瓜很甜，使得很多醣尿病人都望而卻步，不敢吃西瓜。其實糖尿病人是可以吃西瓜的。該怎麼吃呢？看這裡~ ~ ~

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 一、糖尿病人為什麼要吃西瓜？

1.西瓜是一種低熱量食物，每100克只有3.1千卡熱量。大多數新鮮水果的含水量在85% ~ 90%，但西瓜的含水量更高(93.3%)，富含果膠、果糖和膳食纖維。這些水果的能量和碳水化合物含量都很低，對血糖影響不大。作為消暑解渴的水果，可以少吃。

2.判斷一種食物對血糖的影響，不僅要看食物的血糖指數(GI)，還要看食物的血糖負荷(GL)。西瓜的血糖指數為72，被認為是高血糖指數的食物。但最重要的是看吃西瓜的量，也就是看食物血糖負荷(GL)。

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 西瓜的血糖負荷是4.2，也就是說100克西瓜含有4.2克碳水化合物。如果每天吃100-200克西瓜，對餐後血糖的影響微乎其微，糖尿病人可以適量吃西瓜。

二、如何正確吃西瓜？

糖尿病患者雖然可以吃西瓜，但一定要注意以下幾點:

1.如果你最近血糖控制不好，建議先不要吃水果。一般空腹血糖在7mmol/L以下，餐後2小時血糖在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白在7.5%以下。當血糖穩定，沒有明顯波動時，可以選擇吃。

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 2.選擇含糖量低的水果，如西瓜、桃子等。不建議糖尿病患者選擇含糖量高的熱帶水果，如荔枝、龍眼、香蕉等。這些水果的含糖量大約在15% ~ 25%，也就是說100克水果差不多有15 ~ 25克碳水化合物。吃這些水果對血糖會有很大的影響。

3.吃水果需要注意時間。許多人習慣飯後立即吃水果。但是，糖尿病患者應該在兩餐之間吃水果作為加餐，尤其是在餐桌上，不能隨大流餐後吃水果。

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 4.很多人吃西瓜不吃白瓤部分，認為這部分不甜，會影響西瓜的整體口感。這部分之所以不甜，是因為它幾乎不含糖，再加上有大量的膳食纖維。如果糖尿病人把紅果肉和白果肉一起吃，更有利於控制飯後血糖，增加飯後飽腹感，是一個非常值得吃的地方。把這個地方剁成小塊，做成好吃的涼菜，也是很好的做法。

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