建議中老年人：少吃“2肉”，多吃這4樣食物，精力充沛過夏天

端午過後，氣候濕熱，溫度也在逐漸升高，離一年之中最熱的三伏天，也就只有1個多月的時間了。人的精力和狀態，很容易受到天氣的影響，特別是對於中老年人來說，更是如此。天氣一熱，人就容易食慾不振，還常常會覺得疲倦和沒精神。這時候，我們不妨試著通過飲食的方式，來調節自己的狀態。畢竟吃好了，才會有精氣神。

建議中老年人：少吃“2肉”，多吃這4樣，都是天然新鮮食物，總勝過天天吃保健品。

五花肉

五花肉，在眾多肉類食物中，脂肪含量位居前列，並且以飽和脂肪酸居多。經常吃五花肉，容易導致脂肪攝入超標，引起熱量過剩，出現肥胖等問題。對於中老年人來說，自然要少吃點五花肉為好。

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臘肉

臘肉以其獨到的風味和口感特點，深受不少中老年人的喜歡。但是，臘肉屬於醃製肉，在加工過程中，為了減緩肉變質的速度，通常會加入大量的食鹽。此外，有些臘肉還會經過煙熏的過程。對於倡導“清淡飲食”的中老年人來說，自然也不能常吃臘肉。

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一、鯽魚

和前面提到的五花肉、臘肉相比，魚肉就是不錯的替代之選。魚肉具有低脂肪、高蛋白的特點，並且肉質細嫩鮮美，方便咀嚼。在眾多魚類食物中，鯽魚就是很有代表性的其中之一。古籍《本草經疏》中是這麼記載鯽魚的，“鯽調味充腸，與病無礙，諸魚中惟此可常食”。

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【推薦食譜：鯽魚豆腐湯】

食材準備：新鮮鯽魚1條、嫩豆腐1大塊、生薑1小塊、小蔥1段、食鹽適量

1、買回家的鯽魚清理乾淨，也可以在買魚的時候，讓魚販子幫忙處理，魚如果處理不到位，吃起來會有很重的腥味；豆腐洗淨切塊狀，生薑切薄片，小蔥切末；

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2、熱鍋加油，放入薑片炒香，再放入鯽魚，煎至兩面都變成金黃色，煎魚的時候不要急著翻面，先煎好一面，再煎另一面；

3、往鍋中加入足量熱開水，大火煮出乳白色的湯底後，再放入豆腐，轉中小火繼續煮10分鐘，再加適量食鹽調味即可，出鍋前可以撒點蔥花做點綴。

二、里脊肉

中老年人經常吃的肉類食物中，豬肉當屬其一。根據所處部位的不同，豬肉中還可以細分為很多種，比如前面提到的五花肉，是位於豬腹部的肉。和高脂肪的五花肉相比，脂肪含量較低、肉質細嫩無筋的里脊肉，就非常適合中老年人吃。

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【推薦食譜：木須肉】

食材準備：豬里脊肉1小塊、乾木耳5朵、雞蛋1個、胡蘿蔔半根、黃瓜半根、大蒜3瓣、料酒1勺、生粉半勺、蠔油1勺、生抽1勺、老抽半勺

1、豬里脊肉洗淨切薄片，加1勺料酒、半勺生粉，抓勻醃製15分鐘；木耳提前用溫水泡發，再撕成小片；胡蘿蔔（去皮）和黃瓜切薄片，雞蛋敲入碗中打散，大蒜切末備用；

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2、熱鍋加少許油，倒入蛋液，煎至半凝固後，鏟成小塊盛出來；木耳放入沸水中，焯燙2分鐘後撈出來瀝乾水分；

3、另起鍋加油，放入蒜末炒香，再放入里脊肉，炒至肉變色後，放入胡蘿蔔和木耳，大火翻炒2分鐘，再放入黃瓜，炒至黃瓜斷生後，放入雞蛋，加1勺蠔油、1勺生抽、半勺老抽，炒勻即可出鍋。

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三、菠菜

菠菜，是夏天裡非常常見的一樣蔬菜，當中含有豐富的維生素、多種礦物質和類胡蘿蔔素，還被譽為“營養模範生”。菠菜適合的吃法非常多，下面分享的這道菠菜食譜，口感鮮美開胃，非常適合在夏天食用。

【推薦食譜：上湯菠菜】

食材準備：菠菜1把、皮蛋1個、熟的鹹鴨蛋1個、火腿腸半根、大蒜3瓣

1、菠菜去除根部，掰開後用清水沖洗幾遍洗乾淨；皮蛋和鹹鴨蛋去殼切碎，火腿腸切丁，大蒜切末備用；

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2、鍋中水燒開後，放入菠菜，焯燙30秒後，撈出來瀝乾水分；

3、另起鍋加油，放入蒜末炒香，再倒入皮蛋和鹹鴨蛋，翻炒2分鐘，再往鍋中加入適量熱開水，待水再次燒開後，放入火腿腸和菠菜，繼續煮1分鐘左右，即可出鍋，無需再放任何調料。

四、生薑

老話道，冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。炎熱的夏天，人們習慣在空調房里呆著，加上易大量出汗，就會出現寒氣入侵的情況。而生薑中含有豐富的薑辣素，從這個角度出發，夏天吃薑的好處不言而喻。下面這道生薑食譜，非常適合作為早餐食用。

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【推薦食譜：紅糖姜蛋湯】

食材準備：雞蛋1個、生薑1小塊、紅糖1勺，

1、生薑洗淨切薄片，放入鍋中，加足量清水，大火將水燒開後轉小火煮20分鐘；

2、往鍋中加1勺紅糖，攪拌至紅糖完全化開後，敲入雞蛋，用勺子順著一個方向畫圈，使雞蛋成形不散掉，然後再煮5分鐘即可出鍋。

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