預防癌症的飲食原則

 合理營養應包括攝入的食物能夠滿足和保證熱量的需要，選擇合理的食譜，建立合理的膳食製度。營養的合理與否與癌症發病有密切關係，癌症的發生，45%與飲食因素有關，35%與經常吸煙、飲用大量烈性酒有關。膳食是營養的基礎，營養是健康的根本，癌症的預防最好是從科學的、營養合理的膳食開始。

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合理飲食，保持良好的生活方式，許多癌症是可以預防的。下面介紹一些預防癌症的飲食原則：

01食物多樣化：

注意食物多樣化，以植物性食物為主，應佔每餐的2/3以上，植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

02控制體重：

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避免體重過重或過輕，成年後要限制體重增幅不超過5kg，超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。

03不吃燒焦的食物：

烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

04多吃澱粉類食物：

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每天吃600-700g各種穀類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精製糖的攝入。食物中的澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。

05多吃蔬菜水果：

堅持每天吃400～700g各種蔬菜、水果，可使患癌症的危險性下降20%，每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

06不提倡飲酒：

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如飲酒每天不超過一杯(相當於250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒)，經常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。

07減少紅肉攝入量：

每天應少於90g，最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。同時要限制高脂飲食，特別是動物脂肪的攝入，應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。

08限製鹽和調料：

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制醃製食品的攝入並控製鹽和調料的使用，高鹽飲食會增加胃癌的患病率。世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小於6g。

09不吃保存過久的食物：

不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。

10堅持適當運動：

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每天應堅持鍛煉40～60分鐘，快走或類似強度鍛煉。