六月時節，養腎正當時

 六月一到，暑夏即致，天氣日漸炎熱，雨量逐漸增多，空氣中濕氣瀰漫，消暑不當，容易導致脾腎陽虛，招致外濕，使其乘虛而入，緊接著長夏時節接踵而至，而濕氣是長夏的主氣，此季暑濕盛行，悶熱潮濕更甚，濕困脾腎可繼發濕濁內生，使人進一步陷於內外濕濁交困之中。我們都知道，水往低處流，濕為水之漸，同樣有趨下的特性，盤踞在人體下焦的濕氣是最頑固，很難清除的，而腎主水又是下焦的主臟，補好腎氣，才能更好地清利下焦的濕氣，安度夏暑。且早在《內經》中有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，暑夏時節，太陽之氣長，陽盛於外而虛於內，自然界生機勃發、萬物生長，養陽即為固護腎陽，因腎陽為一身陽氣之根本，養腎即順時維護保養自身陽氣，從而增強體質或修復自身，故宜養其內虛之腎陽。

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根據夏暑時節雨量增多、氣溫升高、空氣潮濕的氣候特點，我們怎樣才能更好地養生，調補腎氣呢？

其總的原則可參考《黃帝內經》：“夏三月要夜臥早起，無厭於日（不要怕陽光），使志無怒（心情要愉快），使氣得洩（不要閉汗），若所愛在外（多到戶外活動）”，國醫大師皮持衡教授其歸納為“調暢情志，起居有常，飲食有節，運動有度”。

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 1. 調暢情志

夏季氣候炎熱，會讓人覺得煩悶和焦躁，而保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態可提高免疫功能。心氣好才能肝氣足，腎氣足。愉悅的心情是保證人體氣機得以宣洩暢達的一個非常重要的條件，所以夏季養腎，保持一個愉快的心情是必要的。

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 2. 起居有常

晚睡早起是夏季養生的重要內容，生活作息跟著太陽走，天人相應，天藏我藏，天露我露，天睡我睡，天醒我醒。尤其在梅雨季節，潮濕悶熱，無法入睡，這時候晚點睡，早點起，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應旺盛的陽氣，就是《黃帝內經》 所說的“春夏養陽”，陽氣旺盛，利於氣血的運行，振奮精神；當然，夏日晝長夜短，晚睡早起，睡眠會相對不足，所以，中午小憩是必要的，且子、午兩時是陰陽交替之時，此時睡眠有事半功倍的效果，中午小憩有利於心氣恢復，水火相濟，有助於解除疲勞，利於健康。

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3. 飲食有節

夏暑季節飲食宜清淡，多吃祛濕排毒功效的食物，或者藥食兩用的食材，可以幫助祛除體內暑濕季節的濕熱之邪；少生冷、油膩、鹹辣，因生冷油膩易助濕傷脾，而鹹味入腎，易鼓動腎氣，如果飲食過鹹或味道過重，則腎氣受擾，難於秘藏，久之就會造成腎虛的問題。

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4. 運動有度

白天出行備足防曬用品，如遮陽傘、遮陽帽、墨鏡等。正午時分，避免在太陽下運動，易虛脫。晚間飯後，休閒娛樂，酌情活動，散步慢走為主，切忌大汗淋漓的大運動量鍛煉。避免在空調房久待，不能過於避熱趨涼，積極、持之以恆的有氧鍛煉，既可以提高心血管的功能，也有利於清除體內的自由基而保護腎臟。

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總之，每年的暑濕季雖不長，但在這特殊時節，要按時休息，保證睡眠，注意飲食，正如《靈樞．本神論》所言：“故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。