每天吃一點，提高免疫力

 當今社會，人們的生活節奏加快，不健康的飲食習慣、吸煙、飲酒以及久坐都會導致免疫力下降，使我們更容易患上疾病。那麼我們應該怎樣提高我們的免疫系統的能力呢？

保持睡眠充足

我們知道，有一個充足的睡眠，可以幫助我們在白天更好地集中註意力，並且能使我們在工作中保持高效率。如果我們睡眠不足，在第二天我們就會感到非常的疲倦、困倦，嚴重的話還會覺得很沮喪。

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專家建議成年人應該每晚睡七到九個小時。長期睡眠不足的話可能會導致慢性疾病，如肥胖、心髒病或二型糖尿病。不僅如此，長期睡眠不足也會導致免疫力下降。

經常鍛煉

定期鍛煉對免疫系統也有好處。通過定期鍛煉，免疫系統中的有益細胞數量會增加，如T細胞。另外經常運動有助於減少身體內的炎症細胞，改善免疫反應。

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均衡飲食

維持健康良好的免疫系統的，還有一件必不可少的事就是膳食營養均衡。在日常的生活中，我們要做到吃五顏六色的水果和蔬菜，比如：

柑橘類：含有大量的維生素C，可以提高免疫力。常見的柑橘類水果比如橙子，檸檬，葡萄柚，奇異果等。

另外多吃一些香菜、菠菜、甘藍等也有助於補充維生素C。

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 花椰菜：花椰菜含有豐富的維生素、抗氧化劑和必需的礦物質，每週吃兩到三次花椰菜，可以補充我們免疫系統所需要的營養。

大蒜：大蒜含有的物質具有抗氧化和抗炎作用，可以保護身體的免疫系統。

多喝水

多喝水能給我們的身體補充水分。還可以幫助我們身體內鹽和糖的電解質平衡。此外我們的鼻腔也需要水分，鼻腔可以阻止致病菌或病毒的入侵。

水能在一定程度上保持腎臟功能的正常運行。攝入的水越多，腎臟排出的毒素就越多，就越能免受毒素的侵害。此外，水也有助於體內淋巴液的產生。淋巴液是免疫系統的一部分，它可以幫助我們去除毒素。

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最後希望大家都能夠身體健康，祝大家天天開心~我們下期見！