【24節氣飲食養生】芒種：清暑化濕健脾胃，益氣養陰安心神

 2022年6月6日，節氣芒種。芒種是指“有芒的麥子快收，有芒的稻子可種”，故稱“芒種”。這是一個反映農業物候現象的節氣，是二十四節氣中的第九個節氣，夏季的第三個節氣。

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芒種時節，氣溫顯著升高，雨量比較充沛，空氣濕度增加，人們難免感到不適。所以此時，我們應避暑濕為主。白天出門最好打傘和戴帽子；衣服應常洗常換，保持乾燥。

芒種之後，炎熱高溫，濕熱重，氣壓低，容易使人心情煩躁。故要學會自我心理調節，比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒。“心靜自然涼”。

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 鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點。選擇以慢熱型、強度相對不大的運動項目為佳。游泳絕對是夏季休閒健身好方法，不僅能增強心血管系統的機能，還能提高身體協調性。

芒種至夏至期間，晝長夜短，陽氣浮盛、陰氣內藏，起居上宜晚睡早起，重視睡子午覺。子時陰氣最盛，陽氣衰弱，子時睡覺最能養陰。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，有利於人體養陽。

晚上睡覺時間不超過23:00，中午11：00～13：00間宜小憩，以0.5～1小時為宜。

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 夏季炎熱，很多人喜歡洗冷水澡，這不利於健康。夏季洗澡應以溫水為宜，溫水可使體表血管擴張，加快身體血液的循環，帶走熱量，消除疲勞，改善睡眠。

飲食養生，每日踐行。芒種飲食養生，清暑化濕健脾胃，益氣養陰安心神。

芒種過後濕氣較重，易助長體內濕熱，導致濕熱困脾，容易出現困倦、乏力、厭食等表現。可適量進食薏苡仁、白扁豆、冬瓜等健脾祛濕之品。尤需注意，切勿貪涼飲冷，損傷脾胃。

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 芒種時節，吃涼菜可適量加薑蒜等調味品，即可殺菌消毒又能溫中和胃，“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，如脾胃虛寒者亦可自製薑糖水等，以溫中養胃，培固正氣，乃“春夏養陽”之意。

芒種時節，氣溫較高，易耗氣傷津，所以要及時補充體液，避免多汗脫水。可根據體質選用適量草藥代茶飲，以清化暑熱，生津止渴，清心安神。也可飲用酸梅湯、綠豆湯等消暑飲品。養陰生津的食物如西瓜、西紅柿等亦可適量多吃一些。

此時，人的消化功能相對較弱。飲食應以清淡為主，多吃雜糧，少糖鹽，少油膩，少辛辣，避免上火。

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 芒種時節食療、藥膳、代茶飲方

薏苡仁二豆粥

製作：薏苡仁、紅小豆、綠豆各50克，洗淨入鍋，加適量水，小火煮粥。

功效：健脾祛濕，清熱解暑。

夏季濕熱，脾虛濕盛者可常飲此粥。

涼拌二瓜

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 製作：黃瓜、西瓜皮適量，黃瓜洗淨切條，西瓜皮去掉外面翠衣，切條。加鹽、味精等調料醃製10分鐘後，加適量蒜泥，醋，麻醬或點入香油後即可食用。

功效：清熱祛暑、生津止渴。

夏季炎熱，無明顯脾胃虛寒者均可食用。

代茶飲方

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選用合適的中藥材適量代茶飲，更可以了取到事半功倍的作用。代茶飲的中藥，我們每次選用5-10g，開水沖泡，每日飲用3-5杯即可。夏季尤宜飲用以清暑生津、清熱解毒、健脾化濕為主的代茶飲方。

薏米陳皮茶

陳皮、薏米、白糖適量煮沸後代茶飲。

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 功效：薏苡仁（薏米）健脾利濕、利尿消腫，是除濕熱的天然良藥。陳皮健脾理氣，可增進食慾、促進消化。

此茶尤宜於芒種時節暑濕煩悶、食慾不振、脾胃不和、消化不良者飲用。

酸梅湯

烏梅、山楂、陳皮、甘草、冰糖、桂花適量。

將浸泡好的烏梅、山楂、陳皮、甘草連水倒入鍋中，加1500-2000ml水大火煮開後，轉小火煮40分鐘關火，加適量冰糖攪拌至融化後燜10分鐘。用紗布過濾掉渣。撒點幹桂花進去即成。

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 功效：解暑提神，生津解渴，清肝瀉火，健脾胃解油膩。

酸梅湯是中國傳統的夏季飲料和解暑佳品，既能生津止渴又能健脾胃去濕氣，尤宜於此時節濕熱重時飲用。