晚上幾點鐘睡覺比較好？

 晚上10：00-10：30睡覺最好。此時睡覺是比較容易進入淺睡眠階段，而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，然後就進入深睡眠階段，黃金深睡眠一般90-110分鐘是一個週期，每個晚上有2個週期的黃金深睡眠，黃金深睡眠能夠提升免疫力。睡的越晚越不容易有黃金深睡眠。

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 因為晚上12點到3點，是人的深度睡眠期

只要這三個小時睡好了，保證一天有精神。

所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。

這個時間睡覺，在國際上保健專家早就有明確規定了。

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 一日有十二個時辰，一個時辰流經一條經脈，首尾相接，如環無端。掌握它，就掌握了自己的身體，也就掌握了長壽的秘訣。以下就是人體工作的子午表和與時辰對應的養生之道。供你參考：

1、 子時上床睡覺去：子時的時間：23：00—1：00 對應經絡：膽經

子時的人體狀態：膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成新陳代謝。但這個時候心臟功能最弱，心髒病患者絕大多數在夜間（心臟功能差）發病和死亡。這時間上床睡覺，有利於骨髓造血，凡是子時前入睡者，晨醒後頭腦清新，氣色紅潤。

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 2、丑時熟睡保肝：丑時的時間：1：00—3：00 對應經絡：肝經

丑時的人體狀況：此時是肝臟修復的最佳時段。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液要淘汰，新鮮的血液要產生，這種代謝通常都是在肝經最旺的丑時完成。此時必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足的能量。

而此時不能入睡，肝臟還在輸出能量來維持人的思維和活動，新陳代謝受到影響，或無法完成新陳代謝。“臥則血歸於肝”，所以丑時沒入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

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 所以好的睡眠能夠提升免疫力，應當盡量避免熬夜