每天散步有利於健康嗎？醫生：過了65歲，建議做好5件事

其實很多老年人在吃完飯之後比較喜歡散步，因為此時他們的身體素質比較差，無法進行劇烈的運動，而選擇散步可以推遲衰老速度。

其實老年人散步對於身體有好處是比較多的，還可以推遲骨骼衰老速度，使得關節變得比較靈活，預防慢性疾病。

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每天散步有利於健康嗎？

增強肌肉力量

堅持散步可以提高肌肉力量，因為在散步的過程當中，可以鍛煉身體的各個方面，比如說骨骼、肌肉。

尤其是老年人堅持散步的話，能夠避免肌肉流失，有利於改善骨質代謝，使關節變得更加靈活。

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 預防老年癡呆

老年人堅持散步的話，還可以預防老年癡呆，尤其是長時間缺乏鍛煉的人，患上老年癡呆的風險要比堅持鍛煉的人提高8.1%。

幫助降糖

最近幾年，我國高血糖患者逐年增多，其實出現這種疾病和飲食有密切的關係，尤其是經常攝入高糖食物，會增加身體負擔，此時也可以堅持散步，有利於穩定血糖水平。

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醫生：過了65歲，建議做好5件事

保持好心態

心態對於身體的健康特別的重要，如果老年人在平時經常焦慮、緊張的話，會增加身體負擔，造成身體素質變差。

所以過了65歲之後，應該保持樂觀的心態，尤其是在面對問題的時候，不能過於焦躁，應該沉著冷靜的去面對，這對身體的健康也有好處。

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保持好睡眠

優質的睡眠對於身體的健康具有積極的作用，尤其是老年人保證充足的睡眠時間，能夠促進器官的修復，還可以釋放自身的壓力，有效預防心腦血管疾病，還可以延長壽命。

合理膳食

老年人隨著年齡的增長，尤其是過了65歲之後，腸胃消化能力會逐漸的下降，所以在平時應該調理飲食，可以多吃蔬菜或者是水果，為身體補充維生素。

其中的維生素C，可以降低血液的濃度，有效預防動脈粥樣硬化，而且老年人在平時也要少吃不容易消化的食物。

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定期體檢

疾病會對身體健康構成很大的威脅，尤其是老年人過了65歲之後，患病的風險要高一些，所以在平時應該定期體檢，可以做到早發現、早治療，有利於預防疾病。

養護血管

人隨著年齡的增長，腸胃功能會逐漸變差，尤其是在平時吃一些高熱量的食物，會造成腸胃不容易消化與吸收，進而會影響到血管。

再加上經常吃一些高糖分，高油脂，高鹽分的食物，也會造成血管容易受損，使得血液濃度增加，所以老年人在平時應該注意保養血管，調理飲食。

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老年人散步要注意這幾點

注意散步強度

對於老年人來說體力比較有限，所以在散步的時候也要注意好強度，如果運動量過多的話，反而給身體帶來不必要的麻煩，還會對關節造成損傷。

所以老年人每天散步盡量保持6000步，如果老年人的身體素質比較好，可以走7000步，如果身體素質比較差的話，可以走6000步，應該結合實際情況來進行調節。

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 飯後別著急散步

生活當中很多老年人覺得吃完飯之後接著散步，對身體有好處，但此時接著散步，會對腸胃的健康造成不利的影響，因為此時食物沒有充分的消化，如果接著散步的話，會造成腸道特別的忙碌。

所以說，老年人盡量在吃完飯後半個小時再去散步，此時食物已經消化的差不多，身體也可以吃得消。

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 注意走路姿勢

老年人在散步的時候也要注意姿勢，因為這會影響到膝關節健康和運動的效果，頭部應該向前方看，胸部挺直，適當的收攏臀部和小腹，手臂自然的進行擺動，可以鍛煉關節和肌肉。