為什麼不吃米、面，體重降得那麼快？答案在這裡

 很多人想減重的時候，尤其是選擇通過減少飲食來減重時，除了不吃肉，米、面等主食也會少吃，甚至不吃。而且，常常還很管用，堅持一段時間後，體重也確實減下來了。

為什麼減重要少吃主食

身體有三大供能物質，碳水化合物、蛋白質和脂肪。

其中，蛋白質不是主要的供能物質，當脂肪和碳水化合物提供的能量不能滿足生理需求時，才會大量分解蛋白質供能。

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 在我們進行活動的時候，碳水化合物分解較為迅速，能快速提供能量，是首要的能量來源。

脂肪不像碳水化合物那樣能直接分解供能，一般只有在碳水化合物大量消耗的情況下，才會動員起來，充當主要的供能物質。

減重時不吃主食，身體碳水化合物不足，脂肪就會代替上來，成為第一位的能量來源。所以說減重時，少吃主食確實很有幫助。

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完全不吃主食行不行

絕對不行，會有很嚴重的後果。我們很多生理活動都需要碳水化合物，尤其是大腦的神經活動，必須要有碳水化合物的參與才行。脂肪雖然也能供能，但卻很難通過血腦屏障，為大腦直接利用。

完全不吃主食，碳水化合物攝入過少，大腦缺少能量來源，會出現頭暈乏力、記憶力下降等症狀，嚴重的時候甚至會引起昏迷、死亡。

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健康的減重該怎麼辦

其實，只有六個字“管住嘴、邁開腿”。少吃主食是“管住嘴”，相信努力一下都能做到。“邁開腿”就不簡單了，必須知道怎樣運動才有利於減脂才行。

減重是為了減脂，而減脂選擇運動方式時，一定要選擇有氧運動。為什麼？因為脂肪是通過氧化供能的，只有氧氣充足，才利於脂肪的分解。

健走是一項中等強度的有氧運動，簡單易行，安全有效，長期堅持可以有效燃燒脂肪，起到減輕體重，塑造形體的效果。

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 對很多人來說，減肥是一個十分艱鉅而且長期的過程。研究發現，控制飲食和增加運動雙管齊下效果最好，而單獨控制飲食效果最差。因為一旦放鬆下來，重新恢復過去的飲食習慣，體重非常容易反彈。而且如果不能科學控制飲食，還會引起很多健康問題。

安全減重，健康減重是前提，這些減重誤區不要再犯了：

體重衡量胖瘦

當然，體重是參考的一個方面，但更重要的方面是體脂。只有在保持身體健康的前提下，體脂減下來了，達到正常的範圍了，才能算減肥成功。

完全吃素減脂

上面說過的不吃主食減脂和完全吃素減脂一樣，都不是健康的減脂方法。素食中脂肪含量少，但未必含糖少，吃多了一樣會胖。而且，長期吃素會導致營養不平衡，還可能引起營養不良、代謝性疾病的發生。

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 盲目使用減肥產品

代餐產品、排毒產品都是減肥中的熱門產品，但這些產品並不健康。它們的確可以讓人大量地排泄，但是會給腸道帶來很強的不良刺激，會讓身體形成依賴感，到最後肥是減下來了，身體卻也垮了。

減肥要掌握一些的小竅門，別太著急了：

不要急於求成

減肥是一個長期的過程，不能操之過急，以免造成健康傷害。要設立一個合理的目標，一般每月減輕2千克左右就行了。用極端的方式，快速減重是不可取的，往往會產生嚴重的後果。

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 不要總量體重

即便控制飲食和堅持運動兩方面，都堅持得很好，體重也不會在短期內發生太大的變化。總是測體重只會增加焦慮感。建議每週測一次就可以了。

適當激勵措施

對很多人來說，減重過程就是一個改變舊有習慣的過程，非常困難。因此，要適當有一些激勵措施，例如完成一個小目標後，可以買一件平常想買的物品，作為獎勵，以樹立減肥信念。

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 減肥時應該樹立健康體重的觀念，不要為了“美”而減肥，更不能受一些錯誤思想影響，甚至追求所謂的“骨感美”而過度減肥，損害了健康可就得不償失了。