別等渴了再喝水，補水也能靠“吃”

在人體中，水的比重佔70%，大腦組織中水的比重達80% ，而血液裡的水則高達90%，就連骨骼裡也有15%左右的水。水是人體內液的主要來源，它有平衡體溫，保證代謝正常進行的重大功能。

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人也容易產生渴覺，而有些人習慣在出現渴覺以後才喝水。在此提醒大家，應該養成少量多次、主動喝水的習慣。

《素問·經脈別論》:“飲入於胃，遊溢精氣,上輸於脾,脾氣散精,上歸於肺,通調水道,下輸膀胱,水精四布，五經並行。”意思是說，我們喝進體內的水，如果不經過六腑消化，不會直接變成我們的津液。不經過五藏的吸收、封藏，津液不會留在我們體內。水飲為至陰，六腑之中能消化水飲的首推屬性太陽，最熱的是小腸和膀胱；五臟之中能存津液者首推屬性太陰的肺脾。腎主閉藏，主要是指藏精。

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 身體長期脫水導致的典型症狀就是疼痛，在脫水對我們造成難於挽回的傷害之前，我們的身體會通過不同類型的疼痛，來表達它對於水的迫切需要。這些疼痛感已被最新的研究確認，是身體脫水的最明顯指標。

但是總有人不喜歡或者不習慣喝水，除了淡而無味的白開水，食物中還有很多好“水源”——多選擇一些富含水的食物，每天就能多攝入20%的水分。聽起來是不是很簡單呢?

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 蔬菜、水果的含水量更是多達80%以上，並且它們的水中還溶解了多種維生素和礦物質。根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每天需要攝入300—500克蔬菜及200—400克水果，也就是說，我們每天從蔬果中攝入的水分超過500毫升，基本相當於一瓶礦泉水。所以，平時不愛吃蔬果的人可要注意了，每天的喝水量要比其他人多出一瓶的樣子，否則身體會長期處於乾旱狀態。還需要注意的是，蔬菜烹調前最好切成大塊，水果最好整個整個地吃——“把它們切開做成精緻的果盤，實在是一種巨大的浪費。”

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 對於“吃水”來說，湯也是必不可少的一分子。美國營養學家建議，三餐應該各喝一碗湯，尤其是不加或少加鹽的淡湯，比如番茄湯、玉米湯等，不僅補充水分，還可以稀釋正餐中過多的鹽。

從食物中“吃水”，除了能為身體保濕外，還有一個最大的好處就是提供營養。我們人體需要的大量營養素，都是通過水運送的。人體會因為代謝和排泄不斷流失水分，所以，隨時隨地補水，也是保證營養吸收的先決條件。

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