早餐不能吃“小米粥”？醫生：不僅小米粥，7種常見早餐，需少碰
2022-06-07 13:56:16
民以食為天，保持合理的飲食攝入才有利於身體的健康而，一日三餐也是人體正常的飲食，只有在規定的時間攝取食物，才能夠為身體補充所需的營養成分，維持人體正常的功能運轉。
正所謂“一日之計在於晨”，早晨也是對於人體而言非常重要的養生時刻，在這段時間內，一定要保證合理的早餐攝入，才有利於身體健康。
畢竟人體經過一整晚的代謝，人體內部的營養物質以及消耗殆盡，這個時候也需要及時補充營養，才有利於呵護身體健康。
相信很多人早上起床之後，喜歡喝一些熱乎乎的米粥，尤其是小米粥，非常的養胃，而且簡單一些，但是有專家稱，早上是不能夠喝小米粥大很容易影響身體，那麼關於這種說法到底是真是假呢？
早餐不能吃“小米粥”？
很多家庭早餐的時候，經常會喜歡喝一些小米粥，能夠幫助為身體補充所需的營養成分，而且還具有養胃護胃的效果。
但是很多專家表示早餐的時候是不能夠喝小米粥的，為什麼會這麼說呢？這是因為小米粥經過反复煮製之後變得十分黏稠，大分子也會分解為小分子大量的碳水就會釋放出來，進入體內，在短時間內也會迅速轉化為血糖，從而影響血糖的水平。
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而且這種時候簡單易消化，也會導致腸胃功能逐漸退化，一旦攝入一些比較難以消化的食物，就會影響到腸胃的健康，造成消化不良的情況，所以早餐也是不建議喝小米粥的。
聽完之後是不是覺得非常有道理呢？所以早餐的時候還是盡量少喝小米粥為好，當然除了小米粥之外，醫生也是建議向以下幾種常見的早餐，不建議多吃，還需儘早遠離。
醫生：不僅小米粥，7種常見早餐，需少碰
1、油條
油條豆漿也是很多年輕人的標配，但是像油條屬於一種油炸食物，油脂含量相對較高，攝入過多除了會造成肥胖的情況之外，也會加重腸胃的負擔。
同時早上血液濃度較高，攝入過多高油脂的食物也會加重血管負擔，誘發血脂升高的危險，所以也是不建議當成早餐食用，還請少碰。
2、溏心蛋
很多人在平時比較喜歡吃一些糖心蛋認為這種食物能夠完整保存其中的營養成分不被破壞，但是這也是一種沒有煮熟的食物，沒有經過高溫殺菌之後，細菌寄生蟲含量也是比較多的。
攝入過多，除了會刺激腸胃受損之外，也會加重各項相關的負擔，對身體健康影響比較大，建議還是最好少碰。
3、雞蛋灌餅
很多小年輕在早上的時候沒有時間做飯，就會在路邊攤上購買一些，往往會喜歡吃一些雞蛋灌餅，雖然說看似有肉有菜還有雞蛋非常的有營養。
但殊不知這種食物屬於一種高油脂的食物，而且其中的添加劑含量相對較高，經常食用的話也會加重腸胃負擔，對健康不利，所以也是不建議當成早餐食用。
4、方便麵
很多年輕人在早上的時候為了方便也會選擇煮上一包方便麵，但雖然說看似方便，而且味道非常美味，但對身體健康不利。
因為大多數方便麵是一種油炸製品，而且其中的調味品中含有大量的添加劑，經常食用的話也會加重腸胃的負擔，對腸胃造成傷害，所以像這種方便麵也是建議少碰為妙。
5、剩飯菜
多數人在晚上的時候，可能會做上一大桌子菜，這個時候會有一些剩菜剩飯，而早上為了節省時間，會選擇熱一下這些剩飯菜。
但殊不知，這種剩菜經過一整晚的放置之後，可能會產生一定的細菌病毒，也會產生亞硝酸鹽，進入體內就會轉化為亞硝胺，這也是一種極強的致癌物，對於身體傷害比較大，所以也是不建議當成早餐的，還請少碰。
6、紅薯
可能很多女性朋友在早上的時候，會選擇吃一些紅薯代替主食，認為這樣的有助於減肥瘦身，確實，其中富含膳食纖維含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，加速毒素排出，在減肥瘦身這方面有幫助。
但是，早上其實是不建議空腹吃紅薯的，這樣很容易將會造成腹痛、腹瀉的情況，而且其中的澱粉含量相對較多，也會造成放屁增多的問題，不利於腸胃健康，所以最好還是不要當作早餐食用為好。
7、快餐
很多人在早上的時候也喜歡吃一些快餐食物，比如常見的漢堡包，雖然說這種食物也是有肉有菜，看似營養，但殊不知，卻會加重身體的負擔。
因為這種食物其中的肉屬於一種油炸食物，而且再加上調味品相對較多，攝入過多的話也會加重身體的負擔，影響個人健康，所以像這種快餐食物建議還是少碰為妙。
所以說，像以上幾種常見的早餐建議還是趕緊撤離餐桌，減少攝入量，才能夠保證身體的健康狀況。
那麼在日常生活中，早餐我們應該如何吃呢？
：“高蛋白、低熱量”的食物
早餐的時候，一定要注重保證高蛋白、低熱量的飲食攝入，可以選擇吃一些雞蛋，牛奶或者是牛肉，都能夠幫助為身體補充優質蛋白，呵護身體的健康。
還可以幫助維持各項器官的正常功能運轉，起到強身健體的效果，更有利於個人健康，所以非常適合早餐食用。
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：含有維生素的食物
對於人體而言，維生素也是維持人體正常的生理活動所必需的一種物質，也是需要從食物中獲取的，可以能夠維持人體的正常功能運作，也可以降低患上慢性疾病的機率，呵護身體健康。
所以在早餐的時候，要注重補充維生素a、維生素C、維生素B族、維生素E等物質的攝入，可以選擇吃一些新鮮的水果蔬菜，有助於人體的健康。
：含膳食纖維的食物
早餐的時候也要注重補充膳食纖維，這樣才能夠幫助促進腸胃蠕動加速體內毒素垃圾的排出預防便秘等問題的出現，也能夠減輕身體的負擔。
所以在早餐的時候可以嘗試一些富含膳食纖維豐富的食物，比如像燕麥玉米等等，也可以常吃一些今天的蔬菜，這樣才能夠幫助排出毒素，保證身體的健康。
：含碳水化合物的食物
在早餐的時候也要注重適當的補充碳水化合物，因為碳水化合物是由碳、氫、氧三種元素組成，這也是維持人體生命運轉的重要來源，如果長期缺乏的話，可能就會導致各項器官功能運行變差，影響個人健康。
所以在平時要注重適當的補充可以吃一些米飯或者是饅頭等等，當然也要注重控制好攝入量，以免加重身體的負擔，造成肥胖的問題。
