80個健康生活實用小技巧
2022-06-08 01:48:08
營養10條——
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1、要保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全穀物和雜豆50~150克，薯類50~100克。
3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。
4、每天應該喝至少300克奶。
5、每天飲水1500~1700毫升。
6、每天應該吃一小把堅果。
7、每天吃……算了，想必你們也記不住……
8、下面有個相對簡單好記的方法。
9、每天多喝一杯牛奶、每頓多加一份果蔬、每週多吃幾次粗糧和堅果、每週多吃幾次魚蝦。
10、記住：每天推薦吃至少12種食物。
食補10條——
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1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆製品和含鈣高的蔬菜。
2、上條中補鈣豆製品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣裡。
3、檸檬水中維生素C含量並不高，補充維生素C不如直接吃蔬菜水果來得實在。
4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。
5、補血（鐵）適當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。
6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。
8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。
9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不太健康。
10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果等均衡著吃才健康。
烹飪10條——
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1、每人每天吃鹽應少於5克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。
2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調味。
3、油煙機要開火烹飪前開機，關火後3~5分鐘再關機。
4、木製筷子、砧板要定期更換，因為一些細微裂紋中可能會發霉。
5、盛放油的油壺一定要清洗乾淨後再裝新油，以免殘油污染新油。
6、微波爐不能加熱蛋類食物，也不能放置紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙等進行加熱。
7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮；蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘，以免維生素流失。
8、蔬菜類建議24小時內吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆製品、主食都建議2天內吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩飯菜應該馬上放到冰箱裡，不必晾涼了再放。
運動10條——
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1、成年人建議每日健步走5000~800 0步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行。
3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。
4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。
5、慢跑時建議前腳掌先著地。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。
7、運動過程中可以分次小口補水，運動完不要一次性喝太多。
8、劇烈運動後不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度並做一做拉伸。
9、中老年人盡量減少爬山，怕傷膝蓋。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。
減肥10條——
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1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。
2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食慾，讓人長胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。
4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。
6、少吃點！
7、吃一點！
8、多喝水！
9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？
10、當然，少吃還是要建立在均衡的基礎上。
急救10條——
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魚刺卡喉喝醋沒用，吃饅頭可能加重病情，如果用鑷子夾不出來，最好還是去醫院。
2、流鼻血不要仰頭，應該低頭讓余血流淨，同時按壓鼻樑兩側血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴裡
保存並迅速去醫院，夠及時還能接回去。
4、輕度燙傷要立刻用流動涼水沖洗15分鐘後用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時就醫。
5、腳崴了要第一時間停止活動、冰敷並抬高患肢。疼痛腫脹嚴重者及時就診。
6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒後儘快去醫院就診，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖時可食用4~6顆糖果，或1勺蜂蜜/白砂糖，或2~4塊餅乾，或小半瓶含糖飲料來升高血糖!觀察15分鐘如不緩解再吃一次，並及時就醫。
8、小腿抽筋時，可以雙腳併攏，與牆一譬距離，用抽筋側的腳尖抵住牆壁，身體前傾，另一側抬起腳跟。
9、老人摔倒不要急著扶，應讓老人保持平臥，確認老人是否意識清醒，是否有骨折，如問題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來並去醫院。
10、當發現有人昏迷，呼之不應，需要立刻叫救護車，並讓患者平躺，頭部轉向一側，檢查患者口腔，有異物及時取出，必要時進行心肺復蘇。
睡眠10條——
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1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
2、睡前半小時最好不看手機了。
3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。
4、下午3點後最好就不喝咖啡或濃茶了。
5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？
6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久沒睡著，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養睏意再上床。
8、除了睡覺，其他時間最好別呆在床上。
9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。
10、週末不要過度補覺，會打亂生物鐘，儘管我知道你們很難做到，盡量吧。
辦公10條——
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1、起床沒必要馬上疊被子，可平鋪在床上開窗通風，以免蟎蟲繁殖。
2、工作時坐姿要端正，身體靠在椅背上，必要時增加腰枕靠墊。
3、桌椅、電腦的高度應調整到剛好可以讓人坐正，直視時下巴稍微向後縮。
4、當然，坐姿再正確，也不要久坐，時不時起來活動活動。
5、上面說的“活動活動”不包括上廁所。
6、午飯下館子用開水燙餐具殺菌只是心理安慰，選個衛生合格的飯館更重要。
7、飯後的奶茶建議選擇……算了，都決定喝奶茶了就怎麼開心怎麼點好了。
8、經常加班的人，還是建議自己帶飯。
9、建議很忙的人每天吃一份複合維生素補充劑，預防維生素缺乏。
10、如果加班熬夜餓了，建議選擇水果、雜糧粥、麵糊等易消化的食物。
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