女人早上運動減脂最多，專家給出三點飲食建議

《生理學前沿》近期發布壹項小型研究稱，女性早上鍛煉脂肪消耗最多，而男性則晚上效果更好。

共30名男性及26名女性參與了本項研究，他們被分爲兩組。壹組在早上8點半前鍛煉壹小時，另壹組在晚6點後鍛煉，每周鍛煉4次。12周後評估發現，所有參與者的健康狀況都有所改善，但男性和女性最佳運動時間存在挺大差異。早上鍛煉的女性腹部脂肪平均減少了10%，而在晚上則減少了3%。即使體重沒有太多變化，但腹部脂肪的減少無疑降低了慢性病發病風險。

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相對的，女性若想增強上身肌肉和改善情緒，還是在晚上鍛煉效果更好。很可能是女性的激素晝夜變化水平對鍛煉效果産生了差異。

鍛煉時間對男性影響較小，晚上鍛煉的男性相對不易疲倦、血壓更低，且脂肪消耗更多壹點。

這項研究參與人群爲正常體重人群，而對于超重或肥胖人群應該受益更多。只要規律鍛煉就有改善效果，想要減肥的女性推薦把鍛煉計劃放在早上，效果更佳。

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早上鍛煉減肥應該飯前還是飯後鍛煉呢？英國有壹項小型研究稱，肥胖或超重男性參與者早飯前鍛煉消耗的脂肪是飯後鍛煉的兩倍。空腹運動可促使人體消耗脂肪細胞，雖然在研究的6周內兩組人員體重變化差異不大，但空腹運動的人對胰島素敏感性提高，可降低糖尿病和心髒病的風險。

想要早上空腹鍛煉，專家提出以下三點建議防止肌肉組織分解：

1. 注意飲水或運動飲料，補充水分和電解質

2. 運動後15—30分鍾內吃早飯，碳水和優質蛋白比例爲4:1

3. 推薦吃水果，低脂酸奶，什錦幹果，香蕉加花生醬水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill