用眼過度怎麼調養？餐桌上常備這4物，或有助於眼清目明

雙眼是心靈之窗，擁有健康清明的眼睛是很多人夢寐以求的事情。然而由於現代工作和學習的壓力，不少人年紀輕輕卻戴上了又厚又大的眼鏡，給生活帶來了諸多不便。

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因此，養眼護眼正在成為當代社會的剛需之一，如何調理眼部不適，也成了亟待解決的難題。除了保持健康的用眼習慣和做眼部保健之外，合理飲食或許也是眼部年輕的要因之一，在飲食中加入這4類，或可助您雙眼健康。

1.高維生素A食物

維生素A是視網膜表面感光物質的構成成分之一，如果維生素A攝取量不足，則雙眼感知光照的能力便會下降，當這種情況趨於嚴重的時候，就會出現夜盲症。

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 除此之外，維生素A不足還可能導致乾眼症等病況，請加以重視。如有需要，動物肝臟還有蛋黃都是不錯的維生素A來源。

2.高胡蘿蔔素食物

胡蘿蔔素在人體內會有一部分轉換成維生素A，對防治夜盲症有一定效果。除此之外，胡蘿蔔素還能促進視紫質正常合成與分泌，繼而改善人眼對於強光的適應能力和對光線短時改變的調節能力，也是保持眼功能完備的必需物質之一。

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 南瓜、青椒、西紅柿都是很好的補充胡蘿蔔素的食物種類。

3.高鈣食物

鈣質除了構成身體骨骼之外，對眼部也同樣重要。適量的鈣元素有助於眼部肌肉疲勞感消除，對緩解眼壓過高、調理眼肌酸脹有一定效果。經常食用奶製品、大豆食品還有綠色蔬菜對補鈣會有所幫助。

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 4.茶飲

茶水中微量元素較為豐富，而且常常飲茶還可以改善精神狀態，增加工作效率。

如果有需求的話，還可以搭配多種藥材成分共同泡茶飲用，這或許能夠加深調理效果。常見的藥物包括決明子、菊花、金銀花、牛蒡根、桂花以及枸杞等種類，都是常見且溫和的類型。

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 菊花、金銀花還有決明子都是清眼明目、去火養肝的名方，對視神經健康還有感光細胞的修復迭代都有一定效果；而桂花、枸杞在調和藥茶溫性的基礎上，還可以給茶品添加更多植物芬芳和醇厚底味，使其更能適合大多數人口味。

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 平時不妨按比例調配上述藥方，泡茶代水飲，既能夠濕潤細胞，還可保持身心通暢，不妨一試。