吃飯的規矩，大家都知道嗎？

吃得過飽，腸胃不舒服；吃得過晚，睡覺不踏實；吃得過甜過鹹，齁得人難受......

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其實，這些還不算太嚇人。大家想點辦法就解決了，再不濟忍一忍也就過去了，下次注意完全可以避免。但是，如果大家吃飯時犯以下“5過”（即5個禁忌），那後果可就嚴重了，因為它們往往和癌症有關。

吃飯犯這5個禁忌，遲早黏上你

1. 吃得過精

現代人吃得往往過於精細，比如精米、白面不離口。但是，這類食物往往含糖量高，長期大量食用可影響血糖和甘油三酯的水平。而這些因素，可直接或通過胰島素等多種激素間接作用於大腸上皮細胞，促進癌變。

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2. 吃得過油

國人常用的油炸、爆炒等烹飪方式，不但用油量巨大，而且烹調溫度都很高。雖然高溫可以促成食物特殊的風味，但同時也催生了大量的致畸、致突變物質。正常來說，偶爾接觸此類物質，並不會產生明顯危害。可如果長此以往，情況就不妙了。

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事實上，大家常吃的烹調油裡都含有飽和脂肪酸。

吃得過油（飽和脂肪酸攝入過多）可刺激膽汁分泌，增加大腸中膽汁酸的濃度，使腸中厭氧菌數量增加。而厭氧菌中含有一種能促使致癌物質激活的酶，易導致癌症的發生。

3. 吃得過葷

生活中，很多人無肉不歡，一頓不吃就想得慌。然而，一旦攝入的肉類超過人體的需求，多餘的營養物質就成為細菌的溫床。在細菌的作用下，肉類中富含的蛋白質、脂肪等物質迅速腐敗，會產生對健康極有危害的物質，比如致癌物質或輔助致癌物質。這些物質不是可溶性纖維素，容易積壓在腸道中，刺激腸粘膜。

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腸黏膜長期遭受有害物質的“熏染”，“炎症——壞死——再生”的過程不斷輪迴，黏膜細胞在修復過程中一旦走上“歧途”，就會發生惡變。

特別值得一提的是，牛肉中含有較多的丙醛物質，有較強的致癌作用。

特別是變質或在冰箱中貯存過久的牛肉，若取出後在室溫中化凍或立即加熱烹調，可加速丙醛的形成。

4. 吃“醃”過多

醃製食品本身所富含的亞硝胺，就是強致癌物質，哪怕是每次攝入小劑量，長時間接觸也可致癌。

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 此外，在食品醃製過程中，還會出現維生素B2、維生素C、維生素E、礦物質等營養物質的缺失，亞硝酸鹽、胺類物質等致癌物質聚集增加的現象。

研究發現，廣東潮汕地區是大腸癌的高發區，這和當地人喜歡吃醃製品息息相關。

5. 飲酒過量

常言道，“飯後一杯酒，活到九十九。”於是，很多人便身體力行著，甚至還有不少人喜歡邊吃飯，邊小酌一杯又一杯......

可實際上，無論是酒精本身，還是其在人體的代謝產物乙醛，都早已被世界衛生組織列為致癌物質。

如果攝入過多，乙醇和乙醛會在人體內產生大量囤積。而高濃度的乙醇乙醛可以使消化道黏膜表面的蛋白質變性，從而對許多組織和器官產生毒性作用、增加腸癌的發生概率。

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說了這麼多，想必大家也清楚了飲食過度和腸癌的關係。為了防患於未然，建議大家可以人為乾預，多在飲食上下功夫。

那該怎麼吃呢？

吃飯注意這5點，健康離你越來越近

1. 注意主食搭配

①粗細搭配

粗糧富含粗纖維，且保留了更多維生素，不但可以促進腸蠕動、清理腸胃、排除體內有害代謝物，還能調節膽固醇和血糖。

大家做飯時，可以把粗糧摻入米飯、米粥中一起煮。糙米、小米、小麥、蕎麥、燕麥、高粱等就是不錯的選擇。

習慣吃麵食的朋友，可以用全麥麵粉代替普通麵粉，也可以在普通麵粉中摻入玉米粉、高粱粉、蕎麥粉等粗糧粉再烹製麵食。

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②用薯類替換部分精米白面

薯類膳食纖維含量豐富，不但有助於促進腸道健康，還能減少能量攝入、控制體重。尤其是紅薯，還是防癌食物中的一把好手。

2. 控制食用油攝入量

《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每日食用油攝入量為25~30克。

25~30克是什麼概念呢？

一般來說，一份番茄炒蛋的用油量，隨隨便便就超過40克，一份水煮牛肉，輕輕鬆鬆就會用掉50克以上。

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 所以，像番茄炒蛋、水煮牛肉、紅燒茄子等“灌油菜”，大家點外賣時要盡量少點，自己做時也要考慮“減油做法”。

另外，大家平時也要盡量少用煎、炸、紅燒等烹飪法，多用蒸、煮、燉、汆等烹飪法。

3. 適當多吃富含膳食纖維的食物

平時吃飯要葷素搭配，多吃富含膳食纖維的食物，比如蘑菇、番薯、魔芋、韭菜、花椰菜等。

膳食纖維可增加糞便的體積，使糞便成形，利於排便，以縮短糞便在腸道內的停留時間，減少致癌物質與腸壁的接觸，降低腸道中致癌物質的濃度，從而減少大腸癌的發生危險。

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4. 補充足夠的維生素和礦物質

研究表明，補充

、C、E能使腺瘤患者的結腸上皮過度增生轉化為正常，結直腸癌的發病相對危險度降低。

研究也發現，大腸癌的死亡率與當地膳食硒攝取量及土壤硒含量呈負相關。

還有，攝入充足葉酸也能減少大腸癌的發病。

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5. 戒酒
有句話說得好——喝最烈的酒，坐最貴的救護車。長期飲酒，弊遠遠大於利，唯有戒掉才能及時止損。