哪些食物能增強免疫系統，讓身體健康？

水果富含維他命、礦物質和不同的生物活性化合物，能大幅提升人體的免疫功能。

某些水果能強化免疫系統的屬性比較強。以柑橘類水果來說，例如：橘子、柳橙和檸檬，它們是維他命C的良好來源，而維他命C是經常被用來治療細菌感染的重要養分。

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經常食用柑橘類水果可以使體內對抗感染的白血球數量增加，並降低發炎指標的水平。

另一類有助於提升免疫力的水果是莓果。先前有研究顯示，莓果含有抗氧化、抗誘變、抗菌、抗炎和保護神經的屬性。

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蔬菜和水果一樣，也含有很多維他命、礦物質和植物營養素。蔬菜也是纖維和“益菌生”的良好來源。“益菌生”又稱“益生元”，它們可以提供營養素給腸道中的益生菌，而保持腸道健康對免疫反應會產生正面影響。

具體來說，紅椒和辣椒富含維他命C，幾乎比得上柑橘類水果。它們也含有一種被稱為辣椒素的生物鹼，具有很強的抗氧化和抗炎屬性，在臨床上有緩解疼痛、預防癌症和體重減輕的潛在功效。

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 十字花科蔬菜，例如：青花菜（又稱西蘭花）、花椰菜、高麗菜和抱子甘藍，也有助於增強免疫系統，因為它們含有大量的維他命C和E，以及被稱為硫代葡萄糖苷（的化合物。

而羽衣甘藍、萵苣和波菜之類的綠葉蔬菜，也值得特別關注。其中，波菜被視為最健康的蔬菜之一，因為多項研究顯示，這種蔬菜具有抗氧化、抗癌、抗炎、降低血糖和降低膽固醇的功效。

除了含有維他命、礦物質和植物營養素之外，波菜也含有一種被稱為葉黃素的類胡蘿蔔素，可以對抗細菌感染。

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 另一個有助於強化免疫力的族群是菇類。它們富含微量元素硒和維生素B群，這兩者在免疫健康上都扮演了重要的角色。而它們也含有具有免疫調節和抗癌功能的蛋白質。

像優格（又稱酸奶）、醃菜和泡菜之類的發酵食物含有對人體有益的益生菌。益生菌可藉由增加白血球等方式增進免疫系統的功能。

食用海鮮對免疫系統的強化也有幫助。以富含脂肪的魚為例，它們是Omega-3脂肪酸、褪黑激素、色胺酸和多胺的良好來源。

經常吃魚可以讓腸道更健康，減少類風濕性關節炎和乾癬等發炎情況發生的風險。

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香料和調味品可用來添增菜餚的美味，但它們其實也能強化免疫系統，而大蒜就是個很好的例子。

大蒜似乎能刺激白血球、細胞激素和免疫球蛋白的生成，並控制它們的功能。經常食用大蒜有助於呼吸道感染、胃潰瘍甚至癌症的預防與治療。

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 此外，食用薑、黑胡椒和近年來很多人研究的薑黃，可能也都有助於提升免疫系統的功能。