夏天“吃涼不吃寒”，多吃這4種蔬菜，清爽解膩，鮮嫩美味

 夏天天氣是非常炎熱的，所以大多數人都是十分貪涼的，夏天可以適當吃一些涼爽的食物，但是不建議多寒性的食物，對身體來說非常不好。在夏天，很多蔬菜和水果都是非常清爽解膩的，但是有些蔬菜和水果雖然解膩，卻屬於寒性的食物，建議少吃。尤其是對於女性以及老人和孩子來說，更加要注意，少吃這2種寒性食物，多吃清爽解膩的這4種蔬菜，整個夏天不上火。而且做法極其簡單，就算是廚房小白，只要掌握了方法，也可以做得很美味。

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夏天多吃高鈣、高鐵、高鉀、高蛋白的菜，對身體非常好，一整個夏天都不會生病，身體健康精神足。少吃寒性蔬菜和水果，比如西瓜和苦瓜，西瓜和苦瓜雖然清涼解暑又解膩，但是夏天建議少吃，這兩種都是屬於大寒的蔬菜和水果，尤其是脾胃不好的中老年人及女性更加要注意少吃。多吃一下4種菜，身體健康精神足。

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一、海帶

海帶中的鈣含量是非常高的，大約每100克的海帶中就有約1200毫克的鈣含量。雖然說雞蛋、牛奶中的鈣含量非常高，但是每天的攝入量也是有限的，所以多吃鈣含量高的蔬菜，可以補充一天所需的鈣含量。海帶的做法多樣，今天我來說說番茄海帶湯的做法。

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食材準備：

番茄、海帶、木耳、大蔥、生薑、食用油、食用鹽、五香粉、香油

做法步驟：

1、買來的海帶浸泡大約5小時。洗乾淨切成片。香菇泡發，去掉炳，然後切成塊狀。木耳泡發，洗淨。番茄劃個十字刀，在熱水中煮1分鐘，然後去掉皮，切成小塊。

2、大蔥切成蔥碎，生薑切成薑絲。

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 3、起鍋燒油，油熱以後放入蔥花和薑絲，大火煸炒出香味，然後放入番茄，炒出湯汁。

4、倒入適量清水，大火煮沸。水開以後放入海帶片、香菇塊和木耳。大火煮沸，水開以後轉小火多煮半個小時。半個小時後，放入食用鹽、五香粉和味精調味，倒入適量香油，增加香味，攪拌均勻，即可出鍋。

二、木耳

木耳屬於高鐵的食物，尤其是對於中老年人來說，更加要注意補充每日的需鐵量。因為中老年人及女性非常容易出現頭暈的情況，到了夏天，還非常容易食慾不好，這個時候更加需要補充鐵營養。雖說肉中含鐵非常多，但是炎熱的夏天吃肉非常油膩，而且很多人在夏天食慾不好，更加不愛吃肉，這個時候我們可以選擇木耳，拌些涼菜，非常開胃。

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食材準備：

木耳，大蔥，大蔥，醋，白糖，乾辣椒，生抽，食用油，花椒

做法步驟：

1、將乾木耳放入涼水中浸泡2-3個小時，泡發後的木耳清洗乾淨。清洗乾淨的木耳放入熱水中煮2-3分鐘，煮好的木耳立即放入涼水中沖涼，瀝乾水分，放入碗中備用。

2、接下來我們製作涼拌汁。將切好的大蒜切成蒜末，大蔥切成蔥花，放入碗中，放入2勺生抽，1勺醋，適量白糖，適量乾辣椒和花椒。

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 3、起鍋熱油，在油200攝氏度左右的時候我們將熱油澆在剛剛調好的料汁當中，激發出香味。涼拌料汁就調好了。

4、將我們調好的料汁倒入木耳當中，攪拌均勻，得意的話還可以切點洋蔥絲放入木耳當中，調味用。

三、豆腐、豆皮等豆製品

豆製品中的蛋白質含量是非常豐富的，在我們日常的飲食中要注意補充每日所需的蛋白質，那麼豆製品比如豆腐、豆皮等是最佳的選擇。而且豆腐和豆皮又非常平價，雖然魚、蝦等蛋白質含量也很多，但是價格就比較昂貴，所以補充蛋白質的最佳選擇就是豆腐及豆皮。

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涼拌豆腐絲

食材準備：

豆腐絲、小米椒、香菜、大蔥、大蒜、食用鹽、食用油、白糖、生抽、雞精、醋、香油、油潑辣子

做法步驟：

1、將買來的豆腐皮洗乾淨，然後切成絲狀，放入開水鍋中，放入1勺精鹽，煮2分鐘。煮好後，撈出過涼水，瀝乾水分，放入碗中備用。

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 2、買來的小米椒洗乾淨，切成椒圈，大蔥切成蔥花，大蒜切碎，香菜切段，放入碗中。鍋中熱油，放入適量花椒，炸出味道後將花椒撈出，然後將熱油倒入碗中，激發出香味，再放入1勺白糖，適量食用鹽和雞精，2勺生抽，1勺醋，適量香油和油潑辣子，放入豆腐絲中攪拌均勻即可。

四、冬瓜

夏天非常容易出汗，因為天氣熱，我們身體內的鉀元素會隨著汗液流失，所以夏天要注意補鉀。那麼冬瓜是鉀含量非常豐富的一種蔬菜，建議夏天多吃。

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冬瓜湯

食材準備：

冬瓜、生薑、大蔥、海米、食用鹽、香油

做法步驟：

1、買來的冬瓜去皮和瓤，切成3毫米左右的厚度的薄片，放入碗中備用。大蔥切蔥花，生薑切薑絲。

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 2、買來的海米放入水中浸泡半個小時。

3、起鍋燒油，油熱後（大約六七成熱即可）放入生薑絲和海米煸炒。大約煸炒1分鐘後，放入適量清水，開大火煮開，水開後放入適量食用鹽（一般1勺即可，根據水量確定），同時將我們切好的冬瓜片放入鍋中，再次煮開。

4、煮大約5分鐘，水開後放入切好的蔥花，倒入適量的香油進行提味，即可出鍋。