不良的生活習慣使你的身體迅速老化

 是什麼決定了我們衰老的速度？為什麼有些人能活到100多歲，而有些人的壽命卻短得多？我們越來越多地了解到，在大多數情況下，答案不在我們的基因中。據估計，我們的基因只占我們壽命的7%，而我們的生活習慣，無論好壞，是我們衰老速度的關鍵因素。人們減肥、預防疾病並優化他們的生活習慣，這樣他們就可以延緩衰老，過上更長壽、更健康、更幸福的生活。

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 1 吃標準的美國飲食

接受調查時，75% 的美國人認為他們的飲食很健康，但大多數美國人沒有吃到足夠的水果、蔬菜、纖維或營養素。我們吃的食物與我們衰老的速度、患慢性病的風險以及我們的身心健康密切相關。吃高糖、快餐、飽和脂肪、精製碳水化合物和其他高度加工食品的飲食會促進炎症，並使您迅速衰老。或者，如果你吃的是抗炎、營養豐富的飲食，主要由水果、蔬菜、豆類、扁豆、全穀物、堅果和種子組成，你患慢性病的風險就會降低，而且你會變老更慢。

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 2 睡不夠

睡眠對我們的身心健康至關重要，睡眠不足不僅會增加您患疾病的風險並對您的生活質量產生負面影響，還會使您過早衰老。事實上，已經發現完全被剝奪睡眠的老鼠在短短幾週內就過早死亡。當你睡覺時，你的身體會修復它的細胞，你的身體會恢復它的能量，你的大腦會清除毒素和廢物。由於這些因素以及更多的原因，睡眠是必不可少的，睡眠的數量或質量不足會使您變老。

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 3 久坐不動

世界上壽命最長的人不一定每天都去健身房，但他們過著積極的生活，體育鍛煉只是他們日常生活的一部分。相比之下，對於我們中的許多人來說，我們一天中的大部分時間都在坐著。這種久坐不動的生活方式會促進炎症，從而加速衰老。

理想情況下，我們都應該嘗試安排固定的時間每周至少鍛煉5 次。每天至少30-60 分鐘是最佳的。但是，當我們努力實現這一目標時，我們應該對在生活中增加任何數量的體育活動感到滿意。同時，我們也可以改變我們的日常生活，減少久坐不動。這方面的例子是走樓梯而不是電梯，在更遠的停車場停車，或者在走路時接聽電話。

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 4 專注於社交媒體，而不是優先考慮你的人際關係

眾所周知，人際關係對我們的身心健康很重要。但人際關係也與長壽密切相關。哈佛成人發展研究是一項著名的、龐大且持續的研究，自1938 年以來對700 多名男性進行了跟踪調查。這項研究是歷史上最全面的健康和福祉研究之一，研究結果是很明顯，人際關係是我們健康和長壽的最重要因素。在這項研究中，研究人員發現，與家人、朋友和社區有更多社交聯繫的人比孤獨的人更快樂、更健康，而且實際上壽命更長。

相比之下，社交媒體的使用會對我們的健康產生負面影響。社交媒體互動並不等同於現實生活中的互動，實際上可能會促進孤獨感。社交媒體的使用也可能對我們的心理健康有害，並與焦慮和抑鬱的增加有關。

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 5 壓力太大而不能很好地管理你的壓力

我們的身心健康密切相關，壓力被認為是增加我們患多種疾病的風險，甚至縮短我們的壽命的一個因素。相比之下，練習基於正念的減壓技術以更好地管理壓力與延長壽命有關。

端粒是我們染色體末端的保護帽，它們的工作是保護我們的DNA。隨著每次細胞分裂，端粒DNA 的一小部分會丟失，因此端粒會隨著年齡的增長而縮短。較短的端粒與患疾病的風險增加和壽命縮短有關。已經發現，端粒縮短的速度可以通過特定的生活方式因素增加或減少，練習正念和冥想似乎可以減慢端粒縮短的速度，這實際上可以延長壽命。

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 6 飲酒過量

過量飲酒會使您變老的原因有很多。飲酒過多會促進炎症並增加患多種慢性疾病的風險，例如癌症和肝病。酒精攝入也會促進脫水，從而加速皮膚老化，包括皮膚浮腫和皺紋。此外，酒精攝入會干擾睡眠，影響睡眠質量和數量。對於女性和65 歲以上的男性，適度飲酒意味著每天最多喝1 杯。對於65 歲及以下的男性，每天2 杯酒被認為是適度的。

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 7 醫生的最後一句話

每個人都希望過上健康、快樂和長壽的生活，遠離疾病和疾病。但是沒有什麼靈丹妙藥或長壽丸可以延緩衰老或延年益壽。事實上，它是多種因素的組合——包括我們吃的食物、我們的睡眠、我們的身體活動水平、我們的人際關係、我們的壓力和我們的物質使用，這些因素主要決定了我們衰老的速度。通過專注於這些領域，我們不僅可以延長生命，還可以提高我們的生活質量，讓這些額外的歲月更健康、更快樂。