每天鍛煉多少分鐘有用？權威答案來了，3張圖看明白

 夏天來了，你做好動起來的準備了嗎？不管正常上班，還是居家隔離，這份《全家都能用的運動指南》用得到。

成年人、老人、孩子，想要怎麼運動，運動多久，這篇都說明白了。

很多人認為，只有正經八百的運動，比如跑步或健身房舉鐵，才能對身體有好處。

其實並不是這樣。

只要讓身體活動起來，就有好處。

專業點的名詞叫：身體活動。

它指的是由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作[1]。包含所有類型的、各種強度的、各種範疇的活動。

跑步、跳舞、舉鐵、走路、拖地、擦桌子，也算。

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圖片來源：123RF

如果沒有整塊的時間，或者專業的器械，即使走走路、做做家務也是好的。

不要有太大的心理負擔，主要能動起來就可以了。

很多人覺得讓身體動起來，最大的好處是減肥。體重輕了，身體就相對健康一些。

但真正的好處，很多人根本想不到。

身體活動對孩子、成年人、老人的益處，是不同的。

世界衛生組織發布的《世衛組織關於身體活動和久坐行為的指南》中，做了詳細介紹[2]。

1. 成年人(18~64歲)

可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率；

可以降低高血壓、癌症、2型糖尿病的發病率；

可以減少焦慮和抑鬱症狀；

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改善睡眠；

降低肥胖指數。

2. 兒童與青少年（5~17歲）

促進心肺和肌肉健康；

促進心血管代謝健康（血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗）；

促進骨骼健康；

提高認知水平（學業成績、執行功能）；

促進心理健康（減少抑鬱症狀）；

降低肥胖風險。

3.老年人（65歲以上）

除了成年人的益處，身體活動還有助於預防老年人跌倒和跌倒相關傷害；

降低骨骼健康和功能性能力的衰退。