吃宵夜和熬夜餓肚子，誰的傷害更大？

 加班熬夜到很晚，追劇追到凌晨，考試週復習到深夜……

當結束手頭的事情準備睡覺時，小肚子卻咕咕叫了起來，真的有點飢餓難耐啊！

這進退兩難的處境到底該怎麼辦呢？今天我們就來科學地探討下吃宵夜和熬夜餓肚子，到底誰對身體的傷害更大？

發胖

很顯然，如果三餐照吃，晚上再額外來份快樂的宵夜，加上夜裡睡覺能量消耗少，基礎代謝低，這些熱量就容易偷偷摸摸轉變為脂肪堆積起來，長肉肉是很容易的。

胃腸道疾病

腸胃工作了一天，到晚上也需要休息，這個時候，突然來了一份孜然小排讓它加班，你說它情願嗎？它不情願，所以它就開始摸魚，因此晚上進食很可能會讓你出現消化不良、燒心反酸等各種不適。

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增加冠心病的風險

有研究表明，吃宵夜的人較不吃宵夜的人發生冠心病的風險升高55％[1]。

形成脂肪肝

肝看到胃在摸魚，也開始偷懶，在夜間攝入的額外營養素也懶得用於肌肉和肝臟中儲存能量的物質——糖原的合成，多餘的脂肪更容易聚積在肝，形成脂肪肝[2]。

尿酸升高

尿酸升高主要來源於高嘌呤食物的過量攝入，尤其是動物肝臟和海鮮，這些食物通常會出現在吃宵夜人群的外賣單上，最終到達他們已經疲憊的胃裡，增加高尿酸血症的風險[2]。

誘發失眠

《下經》有云：“胃不和則臥不安”，你不讓胃休息，胃自然不樂意，於是它就會搗亂，影響你的腦神經，讓你也不能安然入睡。

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（來源：網絡）

損傷胃

在夜裡，當你熟睡的時候，胃會分泌一種TFF蛋白，這種蛋白可了不得，它會形成黏液層保護胃黏膜，阻止胃酸和胃蛋白酶對胃黏膜的損傷。而熬夜會使這種保護性蛋白分泌減少，與不熬夜相比患胃病的概率增加3~4倍[3]。

影響睡眠

飢餓感和胃部不適會使入睡變得困難，即便睡著也不會進入深度睡眠，嚴重影響睡眠質量，導致白天沒精神，記憶力減退及頭痛、頭暈等問題，誘發神經衰弱、失眠等疾病。

會導致低血糖發作

熬夜餓肚子會引起早上起床頭暈、手抖，腿軟，嚴重者甚至會出現低血糖昏迷症狀。

其實，從吃宵夜和熬夜餓肚子之間做出選擇，無異於從不健康和更不健康中做選擇，這二者都應該盡量避免，想要擁有好身體，就必須照顧好自己的身體，而不是透支它、壓榨它。

不熬沒必要的夜。不管哪種原因，熬夜本身對身體就有很多傷害，加速衰老、傷肝、頭痛失眠、神經衰弱都是熬夜帶來的後果，熬夜猝死的案例也並不少見，切莫仗著自己年輕這一資本逞一時之快，能不熬就別熬。

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（來源：網絡）

不得不熬夜時，需提前補充能量，而不是在入睡之前進食。正常成人胃排空的時間是4～6小時，可以在預計入睡前3～4小時左右吃一些清淡的食物，切不可太過油膩，以免加重消化負擔。

分清自己是饞了還是餓了。首先想清楚，是因為打開了一張麻辣小龍蝦的圖片，肚子才餓的，還是真的肚子餓到眼冒金星了，如果嘴饞的話建議最好克制一下，晚上吃東西的確不益健康；實在是很餓可以適量吃一點，也盡量吃飽腹感強、清淡易消化的食物。

不得不說，不管是吃宵夜還是熬夜餓肚子對身體都是有危害的，我們還是盡量避免“二選一”的局面，養成合理的飲食習慣，嚴格健康的作息規律，最好做到“都不選”，有一個好的身體才是最大的財富。