最近防住了病毒，卻“感染”了失眠怎麼辦？

 23:00：  “睡了睡了！最後刷下朋友圈，新增病例數多少來著…”

0:00： “這個求助必須轉發！那條說得那麼可怕是真的嗎？”

1:00： “醫生說要勤通風，我得把家裡窗戶開下！”

1:30： “咳咳…天哪我怎麼咳嗽了？別是被傳染了吧…”

如果感覺“中槍無數”，你可能已被“傳染”疫情下的偶發性失眠。

但別著急，今天，諾比睡務局請到了上海市精神衛生中心的劉強教授，為網友答疑解惑，找回安心！

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Q1：從前工作“壓力山大”，我都沒失眠。為啥這兩周家裡蹲，刷刷朋友圈卻失眠了？

劉強教授：其實你已經說出了答案：1. 刷朋友圈；2. 家裡蹲，分別代表了：

疫情帶來的應激反應

“這兩週”不是普通的兩週。疫情當前，很多人實時關注社交媒體、看、追統計數字。過度的關注容易帶來焦慮，甚至出現不適的身體症狀，如疲倦、失眠、心神不寧等[1]，這其實是你的身體在“警戒”。

假期帶來的生物節律紊亂

早晨越起越晚、晚上越熬越精神——即使沒有疫情，很多人的“假期模式”本身就會使生物鐘紊亂，導致褪黑素等分泌失調，出現失眠[2]。一兩天尚可自我調節，若連續失眠超過兩週，需引起重視。這可能是病，得治。

Q2：在家開工能多賴會兒床，“一秒”即可上班。睡不著就睡不著唄？

劉強教授：很多朋友懷著這樣的僥倖日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

任由生物鐘“自由馳騁”。但，失眠的危害也許比你想像的大。

免疫力降低

睡眠對人體的修復和生長有重要影響[3]，持續性失眠可能造成內分泌紊亂與新陳代謝失衡，免疫力下降。疫情當前，自身免疫力即是與病毒對抗的“硬實力”。

或可引起精神障礙及生理疾病

持續的失眠會導致反應慢，注意力不集中，同時，也會增加患抑鬱、焦慮等風險。

失眠還會增加患高血壓、心髒病、糖尿病以及肥胖等風險。

小貼士：

失眠的主要症狀表現

 入睡困難：入睡時間超過30分鐘

 睡眠維持障礙：整夜覺醒次數≥2次

 早醒

 睡眠質量下降

 總睡眠時間減少：通常<6.5小時

 同時伴有日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等

Q3：有娃要保護，對疫情特別關注。還要面對工作，感覺已被失眠“盯上”，怎麼辦？

劉強教授：

減少因信息過載帶來的心理負擔

首先要堅定信心，必要時也應“放過自己”，適當遠離負面信息。可利用難得的閒暇，做一些有意義而平時沒空做的事，比如和孩子一起做個蛋糕，享受親子時光。

 “奪回”正常生活節奏

上海醫療救治專家組組長張文宏教授曾說“你在家裡不是隔離，是戰鬥！“。而即使不能出門，也能規律作息。例如：按照平時工作的時間點起床、把睡衣換成日常的外穿衣物，提升儀式感，並適日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

失眠不丟臉，請及時尋求專業幫助

- 現階段：如果你的失眠源於對疫情的焦慮，可撥打各地12320衛生熱線、全國心理救援熱線。

- 長遠考慮：若情況長時間未好轉，在疫情平穩後，建議前往相關醫院接受專業幫助。

小貼士：

《中國成人失眠診斷與治療指南》指出，短期失眠患者應該積極尋找並消除可能的誘發因素，同時積極處置失眠症狀。短期失眠患者在無法完成認知行為治療時應早期應用藥物治療[4]。

但調研顯示，有失眠經歷的人群中，仍有超過57%表示堅決不吃藥[5]。除了對失眠危害認知不足，擔心安眠藥的副作用也是常見原因。

而臨床常用的非苯二氮?類藥物，相較於傳統的苯二氮?類藥物，在依賴性和成癮性上有了很大改善。