四種表現說明大腦已經進入更年期，補充3種營養來延緩

 要知道從20歲開始，大腦中的神經細胞就越來越少。尤其是40歲以後，神經細胞流失速度加快，影響大腦功能，降低對外界的適應能力，從而引起睡眠質量差、易出汗等一系列症狀。一般45歲左右進入更年期，大腦也會經歷更年期，往往有以下表現。

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　　大腦進入更年期有哪些表現？

　　1.睡眠質量差

　　當神經系統無法調節內分泌時，就容易疲勞乏力，總是失眠，在床上輾轉反側，睡不著，總是不由自主地想些雜七雜八的事情，無法入睡。

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　　2.容易出汗和心慌

　　由於體內激素水平波動，自主神經功能紊亂，調節功能受損，血管收縮也受影響，出現潮熱、出汗等現象。輕者僅有輕微不適，重者可引起心慌氣短。

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 　　3.記憶力差

　　進入更年期後，大腦容易內分泌失調，注意力不集中，思維能力和記憶力下降，對周圍的任何事情都沒有興趣，工作能力下降，導致短時間內記憶力下降。之所以會出現這種情況，是因為體內激素減少，無法刺激大腦海馬區腦細胞激素受體，大腦皮層表面積減少，導致記憶力出現問題。

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　　4.容易抑鬱

　　由於體內激素波動較大，調節大腦情緒穩定的激素受到影響，再加上身體衰老，人際關係複雜，從而增加了心理負擔，增加了患抑鬱症的風險。

　　有哪些營養補充可以延緩大腦進入更年期？

　　1.歐米伽3脂肪酸

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 　歐米伽3脂肪酸又稱腦黃金，可以提高注意力和記憶力。它可以從南瓜子、魚油和深海魚中獲得。三文魚、金槍魚、沙丁魚都是不錯的選擇。食物盡量蒸熟，不要放太多油和鹽。

　　2.維生素C

　　維生素C可以清除自由基，維護神經細胞，改善認知功能。維生素C通常存在於新鮮蔬菜和水果中，如柑橘類水果、草莓、獼猴桃、菠菜和青椒。

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　　3.B族維生素

　　B族維生素可以滋養神經，降低認知障礙的風險。它們可以從黃綠色蔬菜、豆類和酵母以及瘦肉中獲得。