今日水素“輕”生活：粗細搭配好營養

 經濟水平的提高，使得大眾消費能力逐步提升，在大眾飲食結構中，越來越多深加工的食品取代了原本的粗糧。然而，精細的食物雖然吃起來口味較好，但是經過深加工原有的膳食纖維、維生素、無機鹽等有益成分大量丟失。今日水素氫生活，建議大眾飲食攝入應講究粗細搭配。

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日常生活中，加工精度高的穀類，不僅會造成部分營養成分的丟失，還會引起人體較高的血糖應答，成為某些慢性疾病的起因。今日水素建議主食可增加全穀物和雜豆類食物。烹調主食時，大米可與全穀物稻米、雜糧(燕麥、小米、蕎麥、玉米等)以及雜豆(紅小豆、綠豆、芸豆、花豆等)搭配食用，傳統的二米飯、豆飯、八寶粥等都是增加食物品種，實現粗細搭配的好方法。

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 此外，在營養層面，粗細搭配也更利於有效達成營養互補。穀類蛋白質中賴氨酸含量低，豆類蛋白質中富含賴氨酸，但蛋氨酸含量較低，穀類和豆類食物搭配，可通過蛋白質互補作用提高蛋白質生物價。今日水素提示，生物價是反映食物蛋白質消化後，被機體利用程度的一項指標，生物價越高，說明蛋白質被機體利用率越高，即蛋白質的營養價值越高，最高值為100。

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 踐行今日水素氫生活，營養干預是不可或缺的一部分，進行科學的營養干預對人體健康有著重要影響，通過合理的膳食搭配，粗細結合，對於調整膳食結構，找到最適宜自身健康的飲食方式有著重要作用，同時有利於實現營養互補，實現營養物質的有效利用。

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