《柳葉刀》：中國是錯誤飲食“重災區”？這3個習慣儘早遠離為好
2022-06-10 02:29:03
日常生活當中飲食習慣和身體健康有著密不可分的聯繫，在享受這些美食的同時，大家都知道養成良好飲食習慣可以幫助身體維持健康狀態，但仍然無法抗拒美食的誘惑，那些“良好習慣”早已經被拋之腦後。
《柳葉刀》就曾發布了全球飲食領域的首個大規模重磅研究，針對195個國家和地區飲食結構造成的死亡率與疾病負擔。
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通過追踪30年的大型研究，得到了不少令人震驚的結論，我國因為飲食習慣而導致死亡率與疾病發生的概率竟然要比美國高很多。
在很多人的眼中，歐美日常飲食都是高油高鹽高糖，然而國內吃得卻比他們還不健康。《柳葉刀》多次提及中國，並且指出：中國因為飲食結構問題造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率都是世界人口前20的大國中的第一名……
因每年造成上萬人死亡的錯誤飲食習慣，並不是糖和油吃得多，而是一些不正常的飲食規則。
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高鈉鹽攝入量
除了食物當中的鈉元素之外國人，特別喜歡吃一些含有隱形鹽的食物，比如常見的熏肉臘腸，膨化食品，或許很多都是你愛吃的，但是你的健康卻在冒險。
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最常見的就是中老年人愛吃的麵條，看起來是清水煮掛麵，但是裡邊卻有一定的含鹽量，經常吃身體會持續性的受傷。
雜糧攝入量低
生活水平提高之後，讓人們的口味越來越刁鑽，有的人只吃精緻米麵，雖然吃起來口感更好，但是卻影響了其他物質的攝入，尤其是顴骨類雜糧類食物嚴重攝入不足，超過8成的人每天吃粗糧達不到50克。
長期雜糧攝入量低會導致體內缺少足夠的膳食纖維，畢竟穀物被粘膜的谷皮和胚芽當中含有豐富的維生素B族和膳食纖維等營養，再加上平時不愛吃這些東西，其他的途徑來補充，隨之出現的就是高風險的腸胃疾病和心血管疾病。
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不愛吃水果
很多人的消費習慣其實還沒有完全轉變過來，把新鮮的水果當成奢侈品，很少主動買來吃，堅持每天吃，這也讓很多人對水果中富含的維生素更容易出現缺乏的狀況，可以說是打亂了水果蔬菜脂肪攝入的正常比例。
所以生活當中要學會吃新鮮的蔬菜和水果，保持一定的比例，這樣才可以更好地為你的健康打下一定的物質基礎。
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那到底應該怎麼吃？
如果可以從根源上找到問題並得到解決對於疾病的並發率和死亡率也有一定的緩解，所以我們要從各個食物的推薦量上進行整改。
首先選擇低鈉食物，鹽分的攝入量每天低於5克，本身有慢性疾病，患者更應該控制在三克以內。
其次就是水果的攝入，建議平時吃飯七分飽，留點空間給水果，按照國際推薦的水果含量標準，250克不易發胖，也可以根據你的體重進行添加或減少。
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最後就是用雜糧代替主食，我們總是習慣吃白面饅頭或米飯，但是這樣的食物含糖量太高，很容易誘發糖尿病，所以嘗試用粗糧代替。
健康的食物滿足了人體對營養物質的需求，除此之外也要適當運動，這樣更有助於維護身體健康。
