仲夏濕熱，幾款食療方助您應對

 進入芒種節氣，雨量充沛，氣溫顯著升高，氣候異常濕熱。此時人體容易出現濕疹、痤瘡、口舌生瘡、食慾不振等不適，“夏打盹”的乏力困倦表現也較為明顯，這都多緣於暑熱耗氣傷津，濕濁困阻機體。故而此時節養生原則為清熱利濕，兼解暑氣。

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唐代藥王孫思邈認為“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳。”因此，芒種飲食宜清淡，戒肥膩、辛熱，勿過鹹，勿過甜，多補充水分，可多食粥、新鮮蔬果、豆類。多食消暑益氣、生津止渴、健脾祛濕之品，如桑椹、梅子、冬瓜、絲瓜、扁豆、赤小豆、綠豆等等。

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“南風送暖麥齊腰，桑疇椹正饒。”桑椹每年4-6月份果實成熟採收，其味甘、酸，性微寒，歸心、肝、腎經，有養肝益腎、滋陰補血、潤腸功效，主治眩暈耳鳴、心悸、失眠、鬚髮早白、內熱消渴、血虛便秘等，芒種時節可多食之。

推薦幾款食療方：健脾除濕、清熱消暑

綿茵陳鯽魚湯

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食材：綿茵陳15克，赤小豆30克，生薏米20克，鯽魚1條約250克，蜜棗1枚，生薑3片，鹽適量。

烹調：鯽魚宰淨，用少許油在鐵鍋內，慢火煎至淡黃色，綿茵陳、赤小豆、生薏米洗淨浸泡半小時。上料同放鍋內，加適量清水，武火煮沸轉文火煲1小時，以鹽調味即可。

功效：清熱消暑，祛濕解毒。

適用：濕熱內蘊，暑熱煩躁，口乾口苦。尤為適合於濕熱體質人群或芒種前後、端午前後祛濕邪，清肝解毒。

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 注：此湯性涼，脾胃虛寒者少食。

節瓜眉豆魚尾湯

食材：節瓜1個約200克，眉豆30克，鯇魚尾約150克，生薑3片。

烹調：節瓜去皮，切小塊，眉豆先浸泡半小時，鯇魚尾去鱗、洗淨，用少許食用油在鍋內煎至淡黃色，上料同放鍋內加入適量清水，武火煮沸轉文火煲1小時，以鹽調味即可。

功效：健脾祛濕，消暑開胃。

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 適用：夏季口乾，食慾不振，老少咸宜。

絲瓜蠔豉蛋花湯

食材：絲瓜1根，幹蠔豉30克，瘦肉100克，雞蛋1個，鹽適量。

烹調：絲瓜去皮切塊，幹蠔豉泡開洗淨，瘦肉洗淨切片。熱油起鍋，先將肉片、絲瓜稍炒一會，加蠔豉和適量水煮20分鐘左右，打入蛋花煮沸即關火，調入適量鹽即可。

功效：清熱除煩，生津止渴。蠔豉有滋陰降火，除虛熱，益腎精的功效，且含鋅量較高，常用於食療輔助治療小兒缺鋅厭食，增進食慾。

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 適用：夏季煩渴，食慾下降，小便短赤。老少咸宜，可作夏季日常保健湯水。

蓮子芡荷粥

食材：蓮子（去芯）30克，芡實30克，鮮荷葉1/4張（或乾品8克），糯米1兩，冰糖適量。同煮為粥即可。

功效：健脾祛濕止瀉，補腎固精止帶，清心安神。

適用：脾胃虛寒或脾腎不足者夏季出現食慾不振、腹脹、大便瀉或爛、心煩失眠、婦女白帶多等不適調養。（此方出自鄧沂·《二十四節氣藥膳養生》）

蘆荷飲

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材料：蘆根6克、荷葉5克、藿香3克，炒白扁豆15克，冰糖少許。

功效：健脾化濕，解暑，生津。

適用：仲夏時節因濕熱氣候所致食慾不振、消化不良、口乾口苦、大便溏瀉等不適，還能預防暑濕感冒。（此方根據清代醫書《濕熱病篇》中的五葉蘆根湯化裁而得。）■

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