醫生提示：夏季養心，從消除“五怕”開始
2022-06-11 02:39:06
除了冬季和季節更迭期之外，夏季同樣也是心血管疾病的高發季節。一方面，身體為了散熱，體表血管擴張，心腦等重要臟器的血供相對減少;另一方面，氣溫上升使得心率和血流速度加快，導致心肌耗氧量進一步增加。故而，夏季養心要從心血管疾病的特點入手，從消除威脅心血管健康的“五怕”開始。
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一怕“血壓波動”
中醫講究“夏養心”。也就是進入夏天之後，要更多地關注心的養護，防止出現熱擾心神的問題。
氣溫升高，人體的陽氣也明顯升發，體內的氣機總的是一種“向上散越”的趨勢。人們的感覺是，心情更容易激動，總有一種躍躍欲試的感覺，這些都是精神上的壓力。
在現代科學的體系裡，心和血壓是密切相關的。血壓太高，對心的負面影響很大，甚至有可能誘發一些比較重的心腦血管問題。而夏天氣溫升高，血壓相對也會有上升的趨勢。所以，夏季養心，別忘了給自己“減壓”，既要減輕心理情緒上的壓力，也要密切關注自己的血壓變化。
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二怕“溫差過大”
首先要注意調節空調房的室內溫度，一般與室外溫度的溫度差以5℃左右為宜，溫差過大，會加大心血管疾病的發病風險。老年人也不可因節約電費而不開空調，適度降溫，也是減少高溫帶來心血管疾病風險的重要方面。
其次，避免沖涼，洗澡時水溫與體溫接近為宜。忽冷忽熱極易導致血管痙攣，血管收縮強烈，造成血壓波動大，血管的耐受性一時不適應，易誘發急性心血管事件。
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三怕“飲食油膩”
夏季天氣熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，少吃油膩辛辣的食物。此時的飲食原則是“春夏養陽”，而養陽重在養心。
養心可多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又能起到強心的作用。平時也應多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的攝入。
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四怕“作息紊亂”
夏季晝長夜短，立秋後白天氣溫高，晚間涼爽，白天易疲勞，晚間反而有精神，故而容易助長熬夜，建議保證足夠的睡眠時間，最好養成午睡的習慣。健身鍛煉人群建議避免去溫度高、濕度大的地方，同時運動強度及時間要適度，不宜劇烈過度或運動太久，以微出汗的中等強度為宜。
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五怕“情緒激動”
近來天氣悶熱潮濕，人們容易精神緊張、情緒激動，進而導致血壓驟然升高，心臟負擔加重，心腦血管發病風險增加。因此，要保持良好的精神狀態，盡量放鬆，心情要舒暢，不能過度疲勞。在工作之餘，可通過各種娛樂活動，放慢生活節奏，鬆弛緊張狀態。如果在工作中遇到難題或者必須完成的緊急任務，首先要穩定情緒，相信自己有能力應對，再做一些有利於鬆弛的心理暗示。
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