萬人研究發現，素食也分好壞，素食的“紅黑榜”公佈，可以照著吃
2022-06-11 02:44:41
“佛系”一詞越來越多地出現在人們的生活中，大多是一種佛系的心態。佛系上班、佛系養生，讓人們的生活慢了下來。而很多熱愛養生的人表示，效彷彿家的“素食”文化，也能收穫好處。以植物為主的素食，堅持吃，身體會怎樣？
對現代人來說，每頓飯都有大魚大肉已經不是什麼難事了。很多人都因為飲食過於油膩，而出現了富貴病。肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病等隨之而來。為了擺脫不當飲食帶來的這些“富貴病”，也有越來越多的人開始長期吃素。
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首先是體重能慢慢穩定下來。對肥胖人群來說，管住嘴、少吃油膩葷腥的食物，能夠減少人體內的脂肪攝入，從而減少堆積的熱量。堅持素食一段時間，也能發現自己的體重有了顯著的變化。
其次是對人體的血脂等指標有好處。國人的飲食中，高脂、高熱量的食物太多，對血脂也是一種不利影響。調整飲食後，純素食能夠減少高脂食物的攝入，進而穩定血脂水平。
第三個好處是對代謝有幫助。蔬菜中豐富的膳食纖維、維生素，有助於潤腸通便，改善身體的代謝效率，更及時地排出人體內的代謝廢物，也能減少代謝產物對身體的刺激。
在一些存在富貴病的人身上，吃素或許真的是一種不錯的飲食方法。
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但是也有長期吃素的人表示，雖然各個都說吃素好，但能養生。但自己常年吃素，為什麼身體反倒越來越差？
問題或許出在你吃飯的方法上。
為了能讓素食更容易入口，口感更好，不少人會選用重鹽、重油等方式來調味，或者選擇一些對養生有益的素食，長期吃自然身體討不到好處。
所以，關於素食也分健康素食和不健康素食兩種，人們不妨自查一下，你所採用的素食是哪一種？
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根據《自然》子刊Nature Aging中發表的一篇名為“Plant-based dietary patterns in relation to mortality among older adults in China”的研究結果來看，素食也分好壞。在研究中針對我國的1.3萬名長壽老人進行分析，調查了他們的飲食內容、植物性食物指數還有死亡風險。結果發現，就算是素食，也可以根據植物性食物的指數不同，對死亡風險營養也不同。
當你長期吃不健康的植物性食物，不僅不能讓你收穫好處，還可能導致人體患心髒病、高血壓、2型糖尿病等疾病的風險不斷升高，對長壽也是無益的。在這些老人中，健康的植物性食物指數每升高10分，相對死亡率下降25%，但是不健康型植物食物升高10分，死亡風險就可能增加50%。
由此可見，哪怕是在人們心中的養生素食，吃錯了也照樣會傷身。
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根據試驗中的內容以及美國腎髒病學會臨床雜誌中發表的研究結果來看，可以將素食分成2大類，對照著素食的“紅黑榜”吃，對健康應該更有好處。
紅榜：健康素食
這裡主要包括蔬菜、水果、全穀物、雜豆類以及堅果類食物
簡單的加工後直接食用，能夠較好地保留食物中的膳食纖維和維生素，也能因為堅果類補充較多的優質脂肪酸，只要配比得當，就算是長期素食，也不容易出現營養缺乏的問題。
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在美國腎髒病學會臨床雜誌中就有研究發現，在堅持健康素食的人身上，發生腎臟疾病的風險降低了14%左右。這些健康素食的選擇，也對延緩身體的衰老，保護腎臟有一定的幫助。
黑榜：不健康素食
典型的代表是果汁、甜食、蛋糕、富含澱粉的蔬菜等。
用鮮榨果汁代替吃水果，給人一種更方便，營養更“濃縮”的感覺，但事實上，水果中的果糖已經遭到了破壞，容易迅速的引發餐後血糖升高，對健康反而不利。還有很多的膳食纖維也隨著果渣被丟棄，對養生也不利。
此外，喜歡吃土豆、南瓜、紅薯等富含澱粉的蔬菜，直接搭配米飯的行為，也可能讓人體攝入更多的碳水，高碳水高熱量飲食也可能讓更多的糖分無法被代謝，堆積在肝臟內，從而帶來脂肪堆積等問題。
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你平時如果經常吃素食黑榜中的這些食物，長期吃，只怕身體反而會因此出現很多的不適。對照著紅榜中的食物，調整自己的飲食結構，或許也能對保護心臟、腎臟等器官有好處。
